Сегодня мы рассмотрим одно базовое упражнение используемое в цигун, но рассмотрим с позиции расслабления. При этом именно с этой позиции будет достигнут оптимальный эффект от них. особенно потому что именно с этого необходимо начинать освоение любого упражнения цигун. Все циркуляции внимания и образа энергии по телу без достижения правильной структуры тела через рассмотрения теряют большую часть эффекта, в то время как стремясь к расслабления автоматически запускаются потоки ци.
Подъём воды
Это простое упражнение, которое в некоторых источниках называется подъём воды.
Механика упражнения очень проста. Ноги расставляются чуть шире плеч. Стопы направлены вперёд. Колени немного согнуты. Копчик направляется на центр линии которая проходит между центрами стоп. Макушка тянется вверх. Грудная клетка естественно раскрывается. руки расслабленно свисают вдоль туловища.
Брюшное дыхание
Выполняем дыхательные циклы, техникой брюшного дыхания, направленные на прогрессирующее расслабление всего тела. Это когда с каждым выдохом стремимся расслабится все глубже и глубже. Сделав 10 таких медленных дыхательных циклов. Направляем внимание на ноги. Необходимо добиться максимального расслабления сохранив упругость в согнутых ногах. также выполняем 10 дыханий с прогрессирующим расслаблением. Тоже самое сделать с руками и затем с туловищем.
Теперь наша задача состоит в том, чтобы медленно поднять руки до уровня плеч и одновременно сделать глубокий вдох, также, брюшным дыханием. Одновременно с этим мы следим за предельной глубиной расслабления рук и всего тела, и стремимся расслабить их ещё глубже.
Прогрессирование в расслаблении
На выдохе руки также медленно опускаются и за счет опускания стремятся получить ещё более глубокое расслабление. Если пик расслабления достигается то нужно просто выполнять упражнение, стремясь сохранить всю глубину расслабления.
Так выполняем 20-30 раз и одновременно наблюдаем за ощущениями в теле и уровнем своего расслабления.
Движение при глубоком расслаблении возможно только при включении внутренних процессов энергообразования и поэтому данный вариант очень эффективен с позиции цигун практики. Все образы перемещения энергии станут эффективными только после отработки процесса расслабления в движении и осознании.
Расслабление расслабляет, напряжение напрягает. радость радует, печаль печалит.... Из всего многообразия лучший выбор - это расслабление и улыбка.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
