Которые помогут значительно улучшить качество жизни
Физические нагрузки должны быть обязательной составляющей жизни каждого человека. При этом от занятий можно получить не только видимый эффект, вроде красивого пресса и упругих ягодиц, но и большую пользу для здоровья. Ученые из медицинской школы Гарварда провели ряд исследований и назвали 5 самых полезных упражнений всех времен. Если добавить их в свою спортивную рутину, можно значительно улучшить качество жизни, а также предотвратить развитие характерных хронических заболеваний в пожилом возрасте. Ниже рассказываем о каждом из упражнений.
Тайцзи
Тайцзи - это китайское боевое искусство, также известное как «медитация в движении». Оно сочетает в физические упражнения и правильное дыхание. Плавные органичные движения укрепляют все мышцы тела, а также помогают расслабиться и очистить мысли. Тайцзи доступно всем вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Ученые из Гарварда рекомендуют заниматься тайцзи для профилактики возрастных изменений, связанных с ослаблением чувства равновесия. Если начать упражнения в молодом возрасте, вероятность проблем с равновесием в пожилом возрасте снизится в несколько раз.
Плавание
Плавание - идеальный спорт для тех, кто хочет укрепить мышцы всего тела и развить дыхание. Любые функциональные тренировки в спортзале, нацеленные на проработку всего тела, как правило сопровождаются значительной нагрузкой на суставы, что в будущем может негативно сказаться на их состоянии. Когда вы плывете, вам не приходится удерживать свой вес (а также вес спортивного инвентаря), из-за чего нагрузка на суставы минимальная.
Силовые упражнения
Эксперты Гарварда рекомендуют умеренные силовые тренировки. Подъем огромных тяжестей и работа на износ вряд ли хорошо скажется на вашем здоровье, поэтому тренироваться стоит с минимальными утяжелителями или без них вообще. Тренировки не только помогают поддерживать здоровый вес, но и помогают сохранить здоровье и улучшить функцию мозга.
Ходьба
Пешая ходьба - самая простая физическая активность, которую можно ввести в свою рутину, тем не менее, исследователи Гарвардской медицинской школы внесли ее в свой список. Регулярные пешие прогулки помогают укрепить мышцы, а также снизить уровень холестерина, улучшить здоровье костей, а также снизить риск возникновения хронических заболеваний. А согласно последним исследованиям, ходьба еще и улучшает когтинивную функцию.
Упражнения Кегеля
Пожалуй, самый неожиданный пункт в этом списке - упражнения Кегеля. С возрастом мышцы тазового дна ослабевают, поэтому укреплять их нужно начинать, когда они еще в тонусе. На тренировку понадобится всего 5-10 минут в день, выполнять ее можно в любое время и в любом месте. Подробную инструкцию вы найдете здесь.