Обычно, когда говорят о лишнем весе упоминают о минусах. Я хочу рассказать и о минусах, и о плюсах, но позитивная информация касается только тех, чей вес превышает норму на 13,5 кг. Катастрофическое ожирение не приносит здоровье! В статьях пойдет речь о незначительном превышении нормы, о мягких способах регулировки веса, вы сможете посчитать индекс веса, коснемся религиозной истории вопроса и статистики, и почему полнота полезна для здоровья, сможете проверить себя на обжорство. Информация разделена на две статьи.
Прославление излишней худобы, которое прорывается к нам из рекламы и кино, опасный порог, который может закончиться нервной анорексией. Особенно, это важно понимать молодым девушкам, чтобы погоня за идеальным телом, не превратилась в сверхценную идею и фобию веса.
В связи, с чем образуется лишний вес, нужно разбираться: или это плохая организованность питания, или следствие травмы, даже если в вашей семье все были с лишним весом, это тоже поддается корректировке.
По пристрастиям в питании, психолог может сделать некоторые выводы. Если вы едите каждый день мясо и не можете без него, это свидетельствует, о травме связанной с материнским объектом, если вы страстный поклонник сладкого, то это говорит о проблемах в области привязанностей, особенно важно обратить внимание, если ребенок слишком любит сладкое, ему может не хватать любви.
Организованность питания, рекомендации - стары как мир: определенное время, определенное место – не у телевизора, желательна сервировка – наличие не одноразовых приборов и посуды, не есть в одиночестве, не большие порции и медленное поглощение пищи.
Еще один аспект на который мало обращают внимание, если вы покупаете полуфабрикаты, а не продукты для готовки, то подсаживаетесь на усилители вкуса. Если вы станете готовить сами даже с использованием традиционных приправ, ваши порции постепенно уменьшаться, так как вкусовые рецепторы настроятся на более естественные ощущения. Еще один плюс - экономия бюджета. Готовить всегда выгоднее! В интернете есть подборки рецептов быстрого приготовления, избегайте в рационе жаренную пищу, отдавайте предпочтение печеной и вареной. В супермаркет не ходите голодными и без списка продуктов.
Колбасу, можно заменить домашней бужениной или мясным хлебом с добавками: сыра, овощей, оливок, перепелиных или куриных яиц. Вашего непосредственного участия понадобиться 15 мин, остальное сделает духовка. Разделите обязанности между участниками семьи, совместное приготовление пищи только укрепит отношения. Существует много рецептов десертов которые не требуют запекания, и значит, не трудоемки. Исправив перечисленные факторы, вы сможете похудеть, не прибегая к изматывающим диетам.
Так можно рассчитать индекс массы тела.
Пример: 60 кг при росте 1,6м: 60 : (1.6*1.6) = 60 : 2.56 = 23
Значение нормы от 18,5 до 25, значение до 30 - излишняя масса тела, а если более, то начальная стадия ожирения. В данном примере, мы видим, что вес в норме.
В следующей статье: коснемся религиозной пред истории вопроса и статистики, ответим на вопрос, почему полнота полезна для здоровья и сможете проверить себя на обжорство.
2 часть статьи
https://dzen.ru/media/id/62cd9d019146aa4890245476/u-polnyh-liudei-nevysokii-uroven-veroiatnosti-zabolet-onkologiei-i-ne-tolko-63c41cbe419cdc05fd27b975