Многие люди считают, что дисциплина - это то, что вы делаете:
- Не отвлекаться;
- Быть настойчивым;
- Прокачать свою силу воли;
- Быть сильным и т.д.
Я хотел бы предложить альтернативу:
Лучший способ стать более дисциплинированным - делать меньше, а не больше
Если вы делаете что-то трудное, попытка приложить еще больше усилий, скорее всего, не увенчается успехом, потому что вы уже устали и вымотались. Что, если бы вы использовали совершенно другой подход...
Что, если бы вы искали вещи, которые мешают вам быть более дисциплинированным, и сосредоточились на их устранении?
Если вы долго и безуспешно пытались стать более дисциплинированным, то работа по выявлению и устранению этих четырех привычек, мешающих дисциплине, может оказаться гораздо более полезной стратегией.
1. Использование самокритики для мотивации
Многие из нас выросли с верой в то, что если мы не будем строги к себе, то не добьемся успеха. А если мы не добьемся успеха, то не будем достойными и ценными.
Поэтому в самом начале жизни мы вырабатываем привычку к самоосуждению и самокритике...
Мы говорим себе, что это "глупо", что мы нервничаем из-за предстоящей презентации. Мы говорим себе, что мы "ленивы", когда откладываем работу. Мы ругаем себя за то, что отвлекаемся и теряем концентрацию, когда не работаем так продуктивно, как нам хочется.
И вот тут-то и наступает решающий момент...
Поскольку привычка к самокритике связана с нашим относительным успехом, мы предполагаем, что она его вызвала.
Например: Сегодня утром я выпил свой кофе на час позже обычного, и цена биткоина упала на 5%. Очевидно, что мой измененный режим употребления кофе не имеет никакого отношения к цене биткоина.
Я хочу сказать, что если вы всегда полагались на самокритику для мотивации, это не значит, что самокритика действительно мотивировала вас или помогала вам добиваться успеха, сохранять мотивацию и получать результаты.
На самом деле, за годы работы с людьми, которые чрезвычайно строги к себе, а также чрезвычайно успешны и продуктивны, я заметил кое-что удивительное...
Большинство людей работают продуктивно, несмотря на самокритику, а не благодаря ей.
И на самом деле, когда они учатся отпускать привычку к самокритике и осуждению, они становятся более продуктивными и дисциплинированными!
В конце концов, самокритика приводит к стыду, беспокойству и низкой самооценке - все это мешает вам быть более дисциплинированным. С другой стороны, самодисциплина приходит относительно естественно, когда вы относитесь к себе с состраданием и пониманием.
Поэтому сделайте себе одолжение и попробуйте провести небольшой эксперимент: В какой бы области вы ни хотели быть более дисциплинированным - будь то диета, режим физических упражнений, цели личностного роста или рабочие задачи - возьмите неделю и попробуйте практиковать сострадание к себе, а не самоосуждение, и посмотрите, что произойдет с вашим уровнем дисциплины.
В конце концов, вы всегда можете вернуться к жестокости по отношению к себе. Но подозреваю, что вам этого не захочется :)
"Мы все неудачники - по крайней мере, лучшие из нас". - Дж. М. Барри
2. Справиться с отвлекающими факторами
Хотя некоторые отвлекающие факторы неизбежны и с ними нужно бороться, большой процент отвлекающих факторов можно просто не допускать.
Например: Одна из областей моей жизни, где я довольно дисциплинирован, - это писательство. Я стараюсь писать в течение часа или двух каждое утро.
Конечно, когда интернет у меня под рукой, невероятно легко отвлечься, особенно на мой телефон, на котором установлены все мои любимые приложения. На самом деле, один только вид моего телефона, лежащего на столе рядом со мной, часто приводит к тому, что я отвлекаюсь от написания текста, а потом упрекаю себя за то, что отвлекся.
И хотя я могу изо всех сил стараться не поддаваться искушению проверить телефон во время написания текста, знаете, что работает гораздо лучше? Убрать телефон из поля зрения!
Когда я сажусь писать, я либо кладу телефон в ящик стола, либо оставляю его в другой комнате. Я знаю, что у меня просто не хватит силы воли, чтобы постоянно сопротивляться искушению отвлечься на телефон, поэтому я в первую очередь устраняю его как источник отвлечения.
Аналогично...
Я пишу рано утром, пока рядом вообще никого нет. Я держу свой стол в чистоте и убираю все бумаги, книги, заметки и т.д., потому что все это - источники отвлечения.
Никогда не пытайтесь справиться с отвлекающим фактором, который можно было бы устранить.
Вы можете применить этот принцип ко многим областям дисциплины...
- Предположим, вы хотите быть более дисциплинированным в своей новой диете. Не полагайтесь на силу воли, чтобы не есть мороженое каждый вечер. Просто перестаньте приносить мороженое в дом.
- Если вы хотите перестать смотреть телевизор по вечерам, чтобы ложиться спать в разумное время, уберите телевизор из спальни.
- Хотите всерьез заняться использованием модной беговой дорожки, которую вы купили в прошлом году? Избавьтесь от телевизора в гостиной, переместите его туда, где стоит беговая дорожка, и позволяйте себе смотреть телевизор только во время занятий на беговой дорожке. Я знаю, что некоторые из этих пунктов могут показаться немного напрягающими. Но насколько сильно вы хотите достичь желаемого?
Если вы так долго и безуспешно пытались справиться с отвлекающими факторами, может быть, пришло время для нового подхода? Вместо того чтобы пытаться изменить себя, может быть, вам стоит попробовать изменить свое окружение?
"Сосредоточиться - значит сказать "Нет". - Стив Джобс