Доброго времени суток дорогой читатель. Недавно в своей статье рассказывал о топ 5 снарядах для домашних тренировок. Сегодня расскажу об одном из них более подробно. Так же расскажу, более подробно какие мышцы он хорошо прорабатывает и покажу комплекс упражнений с ним.
Спорт – это один из самых действенных способов для достижения идеальной фигуры. В данной статье будет подробно рассмотрен такой тренажер, как гимнастический ролик, принцип его использования, примеры упражнений, эффективность занятий и многое другое.
Гимнастический ролик.
Сам по себе ролик ничего сложного не представляет. Это колесо с подшипником, от которого отходят в сторону два упора для рук. Однако пользы от этого снаряда очень много. Сейчас по подробнее.
Доступность. Удобства. Компактность
быстрый эффект от препинания.
данный тренажер может позволить абсолютно любой человек , стоимость его варируется от 400 до 1000 рублей. Мой куплен за 500 с чем-то, еще давно.
Возможность применения его дома, не нужно выделять деньги на специальное место для тренировок, достаточно ровного пола. Тренажер сам по себе очень маленький, не займет много места дома.
Польза. Эффект от применения
- Связки и сухожилия при работе с роликом становятся крепче, поэтому риски получить травму значительно понижается.
- Очень хорошо прорабатываются мышцы спины и пояса, поэтому у человека проходят боли в этих областях.
Данный тренажер является мегаэффективным для сброса лишнего веса благодаря тому, что он заставляет интенсивно работать многие мышцы тела и этим способствует сжиганию калорий и жиров. Процесс похудения начинается уже после первой недели занятий.
- Живот . Его мышцы подкачаются, уйдет жировая прослойка и при интенсивных тренировках прорисуется рельеф мышц и образуется .
- Спина . Ее мышцы также подтянутся и подкачаются, что сделает спину крепче и сильнее.
- Ноги , особенно , станут более сильными. Уйдут (так называемая апельсиновая корка).
- Ягодицы подтянутся и похудеют. Они приобретут более округлую и выпуклую форму.
- Руки станут более сильными и подкачанными.
- Грудь также подкачается, при этом не теряя своего объема.
УПРАЖНЕНИЯ.
Упражнения на данном тренажере абсолютно просты. Не требуют дополнительной подготовки.
Есть два варианта использования данного гимнастического снаряда. Для новичков и уже опытных спортсменов. Рассмотрим оба.
техника выполнения для новичков( с колен)
- встать на колени и взять в руки колесо, при этом держа спину ровно (не сгибаясь, и не поворачивая тело в одну из сторон);
- медленно начать катить тренажер вперед от себя до того момента, пока мышцы спины не начнут сильно напрягаться;
- теперь так же медленно возвратиться в исходное положение;
- повторять по пять раз в четыре подхода.
Когда вы освоите упражнение на коленях, то можно переходить к более усложненной разновидности этого занятия:
лягте на гимнастический коврик
упритесь на носочки
упритесь руками в ролик, положение получиться будто при отжиманиях
далее катайте ролик от себя и обратно максимально опуская грудь к полу. Руки при этом прямые, спина должна быть ровной.
Для продвинутых. Работает все тело.
Возьмите в руки ролик.
примите стойку- ноги на ширине плеч.
держав ролик в руках, прогнитесь в пояснице достав до Пола роликом.
из полученного положения прокатитесь вперед до максимально возможного, в идеале тело должно быть параллельно пола.
далее вернитесь в исходное положение катив ролик к себе и встаньте ровно на ноги.
важно что бы ноги и руки были идеально прямыми, тогда от упражнения будет максимальный эффект.
ТРЕНИРОВКИ.
выбрав для себя подходящую технику выполнения упражнения, в соответствии со своей физической подготовки, делайте это упражнение по 4 подхода, по 7-15 повторений.