Одна из самых важных частей исцеления от нарциссического насилия — взять на себя ответственность за собственное саморазвитие и усердно работать над тем, чтобы расти как личность.
Шаг первый: Определите свои основные ценности
После того, как вы испытали нарциссическое насилие, очень часто вы чувствуете себя оторванным от своих основных ценностей из-за всего того насилия и манипуляций, которым вы подверглись.
Например, нарциссическое насилие разрушает вашу самооценку, а впоследствии и доверие к себе.
Основные ценности подобны путеводному компасу, они помогают вам жить с направлением и целью. Они помогают найти правильные решения, понимать какие отношения вам нужны и как действовать во время конфликтных ситуациях.
Когда у вас есть четкое понимание ваших основных ценностей, вы находитесь в гораздо лучшем положении, чтобы расти как личность.
Шаг второй: Практикуйте ежедневную благодарность
Благодарность — это готовность проявить признательность и отвечать на доброту.
Чтобы практиковать ежедневную благодарность, вы должны составить список благодарностей.
Со временем ежедневная практика благодарности даст вам новую перспективу, поможет уменьшить стресс, даст надежду и будет служить постоянным напоминанием о том, что вы исцеляетесь.
Шаг третий: Развивайте здоровый образ жизни
Если вы собираетесь расти как личность после того, как подверглись нарциссическому насилию, вы должны развивать позитивное самовосприятие.
8 вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы вести более здоровый образ жизни:
- Улучшите свои привычки в еде.
- Вести активный образ жизни.
- Читать больше.
- Делать то, что вам нравится.
- Строить более здоровые отношения.
- Ставить перед собой разумные цели.
- Нормализовать режим сна.
- Медитировать.
Шаг четвертый: Ставьте перед собой цели
Чтобы вырасти как личность после опыта нарциссического насилия, вы должны бросить себе вызов.
Видите ли, одна из самых оскорбительных вещей, которые делают нарциссы, — это заставляют других людей ставить их мысли, чувства, эмоции и потребности выше своих.
Со временем эта динамика учит человека, подвергающегося насилию, тому, что единственный способ, которым его можно «любить» или «признать», — это удовлетворять потребности других.
Невозможно расти как личность, если вы не уважаете и не цените свои мысли, чувства, эмоции или потребности.
Чтобы изменить это, вы должны начать делать себя приоритетом.
Шаг пятый: Принять свои неудачи и ошибки
Когда в вашей жизни есть нарцисс, очень часто возникает ощущение, что вам нужно постоянно ходить вокруг него на яичной скорлупе, чтобы избежать его гнева.
Жизнь в среде, где вы должны быть осторожны во всем, что вы говорите или делаете, может манипулировать вами, заставляя поверить в то, что вы не можете совершить ошибку или потерпеть неудачу.
Рост — это игра проб и ошибок.
Когда вы пытаетесь вырасти после нарциссического насилия, вы должны бросить себе вызов.
Иногда вы добьетесь успеха, а иногда потерпите неудачу.
Шаг шестой: Исследуйте новые виды деятельности
Пережив нарциссическое насилие, часто кажется, что вы понятия не имеете, кто вы такой.
Когда вы остаетесь приверженным участию в новой деятельности на регулярной основе, вам будет намного легче понять, кто вы есть.
Со временем это ясное понимание себя поможет вам найти новые способы бросить себе вызов и впоследствии вырасти как личность.
Шаг седьмой: Установите здоровые границы
Предполагается, что в своей простейшей форме границы легко устанавливать и поддерживать, потому что они представляют собой словесный набор правил, которые вы можете установить с кем-то другим.
В здоровых отношениях вам предоставляется время, уважение, поддержка, одобрение и заверение, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя комфортно, устанавливая границы в отношениях.
В оскорбительных отношениях границы, как простые, так и сложные, чрезвычайно трудно установить и поддерживать, потому что абьюзеру нет дела до ваших мыслей, чувств, эмоций и потребностей.
Шаг восьмой: Научитесь прощать себя
Один из способов, которым нарцисс мешает вам увидеть, что его поведение оскорбительно, — это манипулирование вами, чтобы вы взяли на себя вину за его действия.
Из-за этого пережившие нарциссическое насилие очень часто обвиняют себя и чрезмерно самокритично относятся к пережитому насилию.
Жертва будет тратить значительное количество времени на размышление о том, что она должна были сделать или не делать, чтобы всего этого не случилось.
Самый простой способ начать прощать себя — начать узнавать о нарциссическом насилии.
Когда вы поймете всестороннее понимание жестокого обращения и манипуляций, с которыми вы столкнулись, станет ясно, что это не ваша вина.
Вы сможете увидеть, что на вас использовали манипуляции, такие как: газлайтинг, перекладывание вины, нарциссическую ярость, пассивно-агрессивное поведение, игру в молчанку — чтобы запугивать вас до состояния самообвинения.
Шаг девятый: Стройте здоровые отношения
Исцеляющее путешествие, которое нужно пройти после того, как вы пережили нарциссическое насилие, — это долгий и трудный процесс.
У вас будут дни, когда вы чувствуете себя очень хорошо, и у вас будут дни, когда вы чувствуете себя очень плохо.
Теперь, если вы хотите успешно пройти путь исцеления, вы должны окружить себя позитивными людьми.
Когда вы окружаете себя позитивными и здоровыми людьми, у вас будет поддержка, которая вам нужна, чтобы продолжать расти после нарциссического насилия даже в самые трудные дни.
Шаг десятый: Практикуйте осознанность
Осознанность определяется как психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения внимания на настоящем моменте при спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений, что используется в качестве терапевтической техники.
Причина того, что осознанность является таким важным элементом личного роста после переживания нарциссического насилия, заключается в информации, которую она вам дает.
Видите ли, когда вы практикуете осознанность, вы намного лучше осознаете свои мысли, чувства, эмоции и потребности.
Уровень осознанности дает вам информацию и рекомендации, необходимые для того, чтобы восстановить связь со своими основными ценностями, простить себя, принять неудачи и ошибки, установить здоровые границы и построить более здоровые отношения.
Практика осознанности — одна из самых важных вещей, которые вы должны делать, если хотите расти как личность после того, как испытали нарциссическое насилие.