Продолжим разбирать голеностопный сустав и прилегающие к нему структуры, а так же разберём повреждения, связанные с контузиями костной ткани и перегрузочными явлениями.
С развитием тренда спортивного образа жизни, становится всё более актуален вопрос болей, связанных с избыточной нагрузкой на нижние конечности. В основном это связано с тем, что самым простым и доступным видом активной деятельности, является бег, причём бег на улице. В условиях города это сопряжено с не самой благоприятной поверхностью. Асфальт, брусчатка, булыжные мостовые, все эти поверхности вызывают, избыточную ударную нагрузку на суставы и в костную ткань в частности.
При беге по твёрдой поверхности происходит стрессовое воздействие на суставные поверхности костей, и на саму костную ткань, которая внутри имеет не самое плотное строение. По началу это вызывает дискомфорт в моменте бега, и если не обращать на это внимание, и оставить это состояние на самотёк, то может развиться уже более серьёзное состояние, такое как контузия костного мозга. Здесь уже появляются ярко выраженные болевые симптомы. Если мы говорим о структурах голеностопа, то самая часто поражающаяся кость - это таранная кость.
Самостоятельно крайне сложно диагностировать у себя эту стадию повреждения костной ткани. Самым эффективным методом является МРТ, где чётко видно пораженное место и безошибочно можно установить диагноз и начать лечение. Стрессовый отёк костного мозга достаточно благоприятное состояние и лечится консервативно в течение 2-4 недель.
Но что происходит если это состояние не лечить и продолжать нагружать себя ударными нагрузками «через боль». Усугубляется это состояние, с развитием стрессовых переломов. Явление это достаточно редкое, но весьма серьезное, в некоторых случаях требующая оперативного лечения.
Что же делать, чтобы избежать всех этих неприятных последствий?
Пожалуй, самое важное, это предотвратить развитие неблагоприятных состояний. Нормализация правильной техники бега, которая в значительной степени снизит нагрузку на отдельные участки сустава, а распределение силы воздействующей на суставы будет более равномерное. Ещё одним важным подготовительным мероприятием служит составление маршрута. В условиях города важна поверхность по которой мы бежим, поэтому необходимо просчитывать свой маршрут так, чтобы он проходил через парки, скверы и прорезиненные участки тротуаров, предназначенные, как раз для бега в условиях города.
Перед, подобного рода, нагрузками важно подготовить свой опорно-двигательный аппарат. Два важных аспекта в подготовке голеностопа это активация работы мышц и поддержка сустава.
Комплекс упражнений для активации мышц голени мы разберём далее, а вот поддержкой сустава может служит кинезиотейп, о котором мы говорили ранее https://dzen.ru/a/Y6NbE8YWOABpp5vk
Послетренировочное восстановление тоже очень важно, ведь подобные ударные нагрузки практически всегда вызывают микротравмы прилегающих тканей, а соответственно будет и воспаление. Криотерапия, пожалуй, лучший помощник в этих ситуациях. Охлаждение облегчает и улучшает восстановление после тренировки. Поэтому лучше подготовить в морозилке лёд на этот случай. Если же говорить о современных технологиях, то аппарат Game ready лучший выбор для восстановления. Сочетание охлаждения и компрессии, создаваемой аппаратом, дает великолепный эффект.
Но при возникновении болевых симптомов, необходима помощь специалистов. Ведь здесь важно провести нужные обследования и правильно интерпретировать полученные данные, а если же не обращать на это внимание, то это может привести вас на больничную койку.
Правильная подготовка и восстановление, а так же ранняя диагностика повреждений, это залог комфортного и длительного занятия спортом