Мне поступает довольно много вопросов касательно тренировки мышц тазового дна. Сейчас такого рода упражнения называют вумбилдингом или вагинальной гимнастикой.
Я уже писала несколько постов на эту тему, где рассказывала, к каким проблемам приводят нарушения в работе этих мышц.
А в этом посте я отвечу на часто задаваемые вопросы по этой теме.
⠀
📌Вопрос 1️⃣ Почему у одних женщин возникают проблемы с мышцами тазового дна, а у других нет❓
Все мы разные, и мышцы тазового дна, как и другие скелетные мышцы, у разных женщин имеют разное качество🤷
Мышцы тазового дна необходимы для поддержания нормального состояния наружных половых органов женщины. При снижении тонуса этих мышц возникают различные проблемы, такие как: недержание мочи, опущение, выпадение стенок влагалища и матки, снижение качества сексуальных отношений, хронические запоры, боли в области промежности и т. д.
⠀
Есть женщины, у которых от природы крепкие💪, достаточно плотные мышцы. И даже если они регулярно не тренируются, мышцы у них могут быть в хорошем состоянии.
А есть женщины с тонким мышечным волокном, и для того, чтобы поддерживать такую мышцу в хорошем состоянии, нужно прикладывать достаточно много усилий.
⠀
📌Вопрос 2️⃣ Что может ослабить мышцы тазового дна❓
⠀⠀Во-первых, это могут быть какие-то внешние факторы: чрезмерные физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей, либо занятие силовыми физическими нагрузками, когда большой вес поднимается при расслабленных мышцах тазового дна.
Во-вторых, нередко ухудшают состояние тазового дна беременности, естественные роды, особенно с травмами, разрывами.
Также негативное влияние оказывают постоянные запоры, хронический кашель☝️
⠀
📌Вопрос 3️⃣ Что делать, если мышцы тазового дна ослаблены❓
Для поддержания нормального состояния этих мышц необходимо укреплять их с помощью специальных упражнений. Но тут очень важно выполнять упражнения правильно. Потому что есть ситуации, когда за счет неправильного выполнения упражнения вы не только не укрепляете вагинальные мышцы, а наоборот, вызываете дополнительные проблемы.
Подробнее о различных техниках выполнения упражнений для мышц тазового дна, о современных тренажерах для интимных мышц, вы узнаете на моем курсе “Гимнастика Кегеля с гинекологом” УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
⠀
👉Тренировать мышцы тазового дна в идеале нужно всем женщинам. Есть народы, в культуре которых есть такая традиция. Там девочка с раннего детства приучается делать эти упражнения. И для каждой женщины это настолько естественный процесс, что ей не приходится как-то дополнительно прикладывать усилия для того, чтобы поддерживать эти мышцы в хорошем состоянии.
Чем моложе женщина, чем менее выраженные у нее изменения со стороны мышц, чем лучше гормональный фон, тем упражнения для нее более эффективны. Но в любой ситуации, если вы делаете эти упражнения, то состояние мышц будет лучше, чем без них👍
⠀
Также будет очень хорошо проконсультироваться с доктором, особенно если у вас что-то не получается. Доктор может измерить вам тонус мышц тазового дна с помощью специального прибора и определить, насколько правильно и эффективно вы делаете упражнения.
Кроме того, вы можете использовать специальные приспособления, но важно чтобы все они имели медицинский сертификат.
Не нужно покупать нефритовые яйца или какие-то секс-игрушки, потому что, если изделие не будет безопасно с точки зрения здоровья, то вместо пользы от этих упражнений, вы получите только воспалительные процессы и можете травмировать слизистую.
📌Вопрос 4️⃣ Можно ли «перетрудить» там мышцы❓
Если вы будете делать упражнения правильно, вы не сможете их перетрудить, потому что достаточно быстро они просто устанут и просто-напросто перестанут работать.
Если вы способны сделать очень много повторений, и при этом у вас все равно есть проблемы с тазовым дном, скорее всего, вы что-то неправильно делаете.
⠀
📌Вопрос 5️⃣ Можно ли тренировать мышцы, нося «там» утяжелитель❓
Методика удерживания различных грузов мышцами влагалища доступна только женщинам с тренированными мышцами.
Не стоит носить какой-то предмет во влагалище слишком долго, потому что длительное нахождение инородного, достаточно крупного предмета во влагалище может вызвать травматизацию нежной слизистой влагалища и развитие воспалительных процессов❗
⠀
👉Как-то одна пациентка рассказывала мне, что перетрудила мышцы тазового дна, и они начали у нее дергаться. Да, теоретически такое возможно, потому что если мышца перегружена, она не сможет сокращаться полноценно, и могут возникать такие подергивания.
И очень важно, чтобы вы видели прогресс в ваших тренировках. Если ваши проблемы решаются, например, прекращается недержание мочи при физической нагрузке, значит, вы все делаете правильно.
Если у вас что-то не получается, не стесняйтесь обратиться к гинекологу, обсудите с ним, что и как вы делаете, и что можно изменить для того, чтобы повысить эффективность этих упражнений.
⠀
Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.