Здравствуйте!
Риск подцепить бактериальную или вирусную инфекцию повышается с холодами. И это двойная угроза для диабетиков как 1 типа, так и 2 типа. Именно поэтому, когда наступает сезон простудных и вирусных заболеваний, очень важно побеспокоится о своей иммунной системе.
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.
Каким образом можно поднять свой иммунитет, чтобы не дать простуде взять верх над вашим здоровьем.
1. Начнем с питания. Нашему организму необходим качественный белок и его адекватное количество в соотношении 1-1,5 гр. белка на 1кг. веса при уровне белка в крови в норме, и около 2гр. белка на 1кг. веса при дефиците белка. Где его взять? Это просто! Белок содержится в курице, индейке, мясе, морепродуктах, яйцах, твороге, рыбе и т.д. Помимо белка, важны полезные жиры, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, жирной рыбе, качественном сливочном масле (с жирностью более 72%).
2. Витамины и минералы. Правильные дозировки назначает врач-иммунолог на основании ваших анализов Комплексные витамины я начал пить на постоянной основе последние 2 года. Они влияют на работу иммунной системы, и восполняют нехватку витаминов, которые человек не получается из других источников:
- Витамин Д. Врач эндокринолог мне на приеме сказала, что его нужно на постоянной основе, вне зависимости от времени года.
- Витамин С, очень важен при контакте с вирусами.
- Витамин А. Улучшает состояние кожи, волос и слизистых оболочек.
- Цинк, стимулирует иммунную систему, и улучшает усвоение витамина А.
3. Продукты, которые поддерживают и укрепляют иммунитет: чеснок, лук, зелень, имбирь, корица, ягоды брусники, клюквы, черники, шиповника, смородины, крыжовника - все эти продукты стоит чаще добавлять в рацион в зимнее время.
4. Хороший сон, соблюдение режима работы и отдыха.
5. Подержание уровня сахара в крови в целевых диапазонах, исключая резкие перепады от более высокого уровня, до более низкого уровня сахара в крови.
Что главное в отношении иммунитета - это комплексный подход. Только здоровое питание, натуральные продукты и правильно подобранные дозы витаминов и минералов ведут к качественному поддержанию иммунитета и создания непробиваемой защиты перед вирусами и простудой!
Берегите себя и свое здоровье!
Всегда с вами: "Заметки диабетика"