У многих не получается похудеть, потому что нет системы. Пробуют кучу сомнительных методов, срываются, топчутся в одном весе.
____________________________________________________________________________________
Несколько дней назад мне написала клиентка, которая проходила у меня марафон похудения с гипотиреозом в 2021 году. Тогда она неплохо снижала вес, но до конца дистанции не дошла.
На работе увеличили нагрузку, и похудение отошло на второй план.
____________________________________________________________________________________
В этот раз она пришла с БОЛЬЮ. Девушка почти полгода занимается с тренером и получает от него рекомендации по питанию. В плане физической формы прогресс есть, а вес стоит.
Тренер знал, что у клиентки гипотиреоз, у него не было опыта работы с такими клиентами, но он всё равно решил тренировать клиентку.
____________________________________________________________________________________
Деньги-то лишними не бывают, ведь так? Как говорится: «Начнем, а по ходу разберемся»
____________________________________________________________________________________
Когда у клиентки снизилась мотивация из-за отсутствия прогресса, тренер решил поиграть в диетолога. Хороший специалист в такой ситуации обратился бы к коллегам и попросил совета.
Периодически я консультирую коллег-тренеров, которые работают с клиентами-гипотиреозниками.
К таким людям нужен особый подход — как в плане питания, так и в плане нагрузок.
Тренер прочитал несколько статей про питание при гипотиреозе в интернете и начал вычищать рацион клиентки от «вредных продуктов». Это недопустимо!
После таких экспериментов с питанием клиентка впала в диетическую депрессию, начала срываться на еду и набирать вес.
Через какое-то время девушка устала от череды срывов из-за жестких ограничений в питании и написала мне. Попросила дать совет:
«Что делать в такой ситуации: продолжать работать с этим специалистом или искать другое решение?»
Почему не получается похудеть с гипотиреозом
Я уже много раз освещала эту тему в статьях, поэтому в этот раз буду краткой.
У многих людей не получается похудеть с гипотиреозом по двум причинам: нет знаний и нет грамотной стратегии снижения веса.
Разберем подробнее.
Нет знаний
При похудении с гипотиреозом необходимо учитывать метаболические нарушения, которые происходят в организме на фоне гормонального сбоя. Как минимум нужно понимать, что в теле преобладают катаболические процессы (процесс разрушения клеток). Это значит, что после нагрузок тело будет восстанавливаться дольше, мышечные боли будут сильнее и продолжительнее, мотивация на этом фоне может довольно быстро снижаться.
Питание необходимо выстраивать с учетом этих нарушений, особенно если человек приступает к силовым тренировкам. Иначе эти тренировки будут только во вред.
Нет грамотной стратегии снижения веса
Хороший фитнес-эксперт разрабатывает для каждого клиента индивидуальную стратегию снижения веса и отслеживает прогресс с помощью контрольных замеров и взвешиваний. Если человек скидывает меньше, чем было запланировано, тренер корректирует программу. Да, скорость похудения можно измерить и контролировать.
К сожалению, с гипотиреозом такая штука не прокатывает.
Если тренер детально не разбирался в вопросах эндокринологии, он будет гнать клиента по стандартной программе.
Клиент в таком случае будет плохо переносить нагрузки: организм войдет в состояние стресса, а на этом фоне уже развивается диетическая депрессия со срывами из-за ограничений в питании, а также перетренированность.
Это состояние схоже с перегрузками — «только встала и уже устала», «ничего не хочу», «тошнит от одной мысли пойти в зал и что-то там делать», «лучше полежу и что-нибудь поем».
____________________________________________________________________________________
Как похудеть с гипотиреозом
К клиентам с гипотиреозом я отношусь максимально бережно, потому что не понаслышке знаю, что это за болезнь.
Если вы не в курсе, то мне самой пришлось пройти ОТ и ДО:
👉 от АИТ и диффузно-токсического зоба
👉 до операции по удалению щитовидной железы
и послеоперационного гипотиреоза.
Я похудела на 20–25 кг еще до операции, но потом начала набирать вес с гипотиреозом.
Я детально изучила вопрос обмена веществ при гипотиреозе (он действительно замедляется), разработала безопасную программу похудения, скинула на ней набранные после операции 10 кг, а затем начала работать с клиентами, которые тоже набрали вес на фоне гипо.
Я никогда не даю жестких нагрузок людям с гипотиреозом и не исключаю из рациона кучу продуктов, если в этом нет необходимости.
Необходимость — это индивидуальные аллергические реакции на продукты питания, а не «при гипотиреозе нельзя бобовые, яйца, сою, капусту и т. п.», как говорят разные эндокринологи и нутрициологи.
____________________________________________________________________________________
Подписывайтесь 👉 на моё сообщество ВК
там больше полезных материалов для людей с гипотиреозом