После каникул всегда непросто влиться в рабочий ритм, и это нормально. За время отдыха ребёнку важно не только набраться сил перед началом нового семестра или четверти, но и сохранить их на весь учебный период. В противном случае можно столкнуться с эмоциональным выгоранием.
Некоторые родители ошибочно полагают, что дети почти не устают в школе, и поэтому нагружают их дополнительными кружками и секциями. Это может привести к переутомлению и снижению активности. Что такое эмоциональное выгорание, как его распознать и предотвратить — расскажем в статье.
Что такое эмоциональное выгорание
Это состояние, когда организм физически, эмоционально и психически истощён из-за чрезмерной нагрузки. К этому может привести слишком плотное расписание, неадекватная оценка своих возможностей или излишние требования к самому себе. Чтобы не допустить выгорания, важно следить за своим состоянием, отдыхать и регулировать нагрузку.
Признаки выгорания
Школьники часто жалуются, что устают в школе. И это не всегда связано с ленью, как полагают некоторые родители. Такие «жалобы» могут быть тревожными звоночками, которые говорят о переутомление и эмоциональном упадке сил. Родителям стоит быть внимательнее, если у ребёнка замечены следующие признаки:
- постоянная усталость, даже после полноценного отдыха;
- раздражительность и внезапные вспышки гнева, агрессии;
- самобичевание, даже если работа выполнена на отлично, или излишняя жалость к себе;
- проблемы со сном и аппетитом;
- апатия и нежелание что-либо делать;
- проблемы с концентрацией внимания и снижение успеваемости.
Если симптомы выгорания только начали появляться, советуем сразу поговорить с ребёнком и дать ему возможность отдохнуть. Полноценный сон и прогулки на свежем воздухе помогут сместить фокус и восстановить силы.
Что делать, если столкнулись с выгоранием
Самое первое, что необходимо сделать, если школьник все-таки «выгорел» — снизить нагрузку и сменить деятельность. Сделайте перерыв хотя бы в один день и займитесь тем, чего по-настоящему хочет ребёнок. Например, съездите в мини-поездку или сходите в кино. Важно, чтобы занятие приносило положительные эмоции. Также стоит пересмотреть учебный график. Например, на время подготовки к экзаменам можно отказаться от дополнительных кружков и занятий. Или снизить их регулярность, если они мешают полноценному отдыху ребёнка.
Покажите ему, что вам можно доверять. Общайтесь с ним, искренне интересуйтесь его успехами и проблемами. В период нестабильного эмоционального состояния ребёнку крайне важно понимать, что он всегда может обратиться за помощью к своей семье и поделиться переживаниями. А если самостоятельно справиться с таким состоянием он не в силах — лучше обратиться к психологу, чтобы ничего не усугубить.
Как предотвратить эмоциональное выгорание
Чтобы хватило сил не только на начало учебного периода, но и на весь год, стоит придерживаться нескольких правил. Это позволит контролировать свое состояние и избежать эмоционального выгорания.
- Адекватно оценивайте свои возможности и не беритесь за несколько дел одновременно.
- Составьте распорядок дня и включите туда не только работу, но и любимые хобби и развлечения.
- Полноценно отдыхайте, а во время отдыха — меняйте деятельность, не проводите все время в телефоне.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Трезво оценивайте любую неудачу и воспринимайте ее как вызов.
- Сделайте учебу интерактивной — меняйте форматы, добавляйте элементы игры.
- Разбивайте большую задачу на маленькие и ставьте промежуточные цели — так вы всегда будете видеть результат.
Часто эмоциональное выгорание случается на фоне приближающихся экзаменов. Разобраться во всех тонкостях ОГЭ и ЕГЭ самостоятельно бывает сложно. Мы рекомендует обратиться к специалисту — репетитор составит индивидуальную программу подготовки, поможет разобраться в сложных темах и настроиться на успешную сдачу экзаменов.
Преподаватели Тетрики всегда рады помочь с любыми трудностями в учебе. Запишитесь на бесплатный пробный урок, чтобы подготовиться к экзаменам без лишнего стресса и быть уверенными в своих силах на все 100%.