Мой кот - дебошир. Летом привыкает к свободе и ночной охоте, а потом в московской квартире начинает часа в 4 утра носиться в поисках мыши и все громить в бессильной ярости. Тут главное не поддаться на провокации, прикинуться бревном и ни в коем случае не кормить. Сам успокоится, уже матерый.
Данная техника называется self-soothe.
Я конечно верю в своего кота, хоть и глупый у него взгляд. Но чем я-то хуже?
Представьте, что ваш life partner на корпоративе и - о ужас!- даже не написал, что добрался домой. Вихрь мыслей, запущенных эмоцией, что он там развлекается без вас, дополняется ожиданием сообщения. И вот уже утро, а вестей ноль. Воображение уже рисует худшие сценарии, что он там напился и натворил страшных дел. Тут главное понять, что это все домысливание без основы на фактах. Факт лишь в том, что он на корпоративе и по какой-то причине не написал. И вот в полдень сообщение, что загуляли, а теперь еще и голова болит, можно посочувствовать =)
Как же успокоить себя? Я лично практикую укрощение своего ума и эмоций. Вместо того, чтобы вставать в позу сахарницы при малейшем недовольстве своим мужчиной, я нахожу время обычно во время утреннего кофе и разглядываю свою эмоцию со всех сторон. В моменте надо обязательно обратить внимание на свои чувства и пообещать себе потом о них подумать и проработать. Главное - выполнить! Вот ты какая, ого, вот это эмоция прилетела! Ревность? А откуда ты? А почему? Нужна ли ты мне? Да ну тебя, иди дальше:) Отлично работает погуглить
How do I get over being...?
How do I heal from being...?
What's the quickest way not to be...?
How do I deal with...?
Я как писака все на бумаге выражаю. Это называется помпезно journaling. Последний шаг, это спросить - А так ли мне это важно сейчас? Как правило, до разговора с мужчиной не доходит. Как награда - ощущение переполняющей гордости за себя. Я молодец, сама себя успокоила и пошла дальше бегать с сачком за бабочками.
give it a go -> observe -> keep or toss В следующий раз, когда вас охватывает эмоция, запомните, а потом вытащите пинцетом и рассмотрите внимательно на свету. Откуда ты и что с тобой сделать? Уделите внимание своим негативным чувствам, не забивая их, ведь любая боль - это сигнал от нашего тела. Если стало спокойнее - оставляйте практику в наборе инструментов.
Bottom line. Self-soothe шикарный вариант независимости!
Does this brainwave resonate with you?