Я за то питание, которое помню из советских времён: Трехразовое, с перерывами между приёмами пищи в 4 часа. Никаких чаёв и перекусов между приёмами. И маковой росинки не должно попасть вам в рот, кроме воды. Сейчас расскажу подробнее. Это называется интервальное питание 🧐 в последние годы оно получает наибольшую поддержку от специалистов в области питания и оздоровления.
Есть стандартная схема 16/8.
При этой схеме подразумевается 16 часов голода (это сон, утро и вечер) и 8 часов, когда вы едите с перерывами в 4 часа. Завтрак, обед и ужин. Но универсальная схема подходит не всем, нужно адаптировать под себя.
Например я не смогла понять, как качественно разделить 8 часов на три приёма. Потому как приём пищи занимал у меня 30-40 минут 🤔 если поесть от 8 часов 30-40 минут и выдержать до следующего приёма 4 часа, получится 4:40 + ещё 30-40 на еду и того 5часов 20 минут. До восьми окончательных часов не хватает полных 4, чтобы уложится в 16 часов голода и соблюсти все интервалы.
Пробовала 17/7 с двумя приёмами пищи и интервалом 5 часов.
За 5 часов я становилась очень голодная. Но энергия у меня пёрла просто нереально. Я такого физического подъема не ощущала многие годы. Кстати быть очень голодным перед приёмом пищи очень правило с т.з. физиологии. При этом должен быть качественный плотный приём пищи. Не нужно бояться переедания. Если в тарелке много белка, жиров и овощей, ваш организм это хорошо переработает и не будет тяжестей, и ничего в этом духе. За составом тарелок конечно важно следить.
17/7 идеальный для меня график, но когда я его пробовала, не смогла вписать в повседневность.
Сейчас у меня многое поменялось, снова хочу попробовать.
Еще делала двухразовое с перекусом. Когда был завтрак и ужин плотные, а в обед легкий перекус. Как писала выше 30-40 мин. первый приём пищи + три с половиной-четыре часа, потом 20 мин. перекус и через три с половиной-четыре ужин 30-40 мин. Не идеально к схеме 16/8, но очень близко. Тоже неплохо, но не было того уровня энергии как при двухразовом питании.
Помню интересный факт на эту тему. Если вы ложитесь спать и у вас мерзнут ноги, значит вашему организму не хватило еды.
Наверное такое возможно при ограничении порций для похудения. Лучше это делать плавно и не за счет голода, а за счет замены калорийности продуктов. Ну а если растянут желудок, то наверное можно немного потерпеть 🤔 тут я не знаю как лучше.
При описанных схемах питания вы сами под себя адаптируете время начала приём пищи.
Если первый приём в 8 утра, то последний должен быть не позже 16:00 при 16/8.
При 17/7 я старалась подстроить последний приём под 17:00 поэтому завтракала в 10 утра.