Современный мир вынуждает нас ежедневно сталкиваться со стрессом. Кто-то уже умеет бороться с ним, а кто-то ещё поддаётся вызовам и значительно подвержен давлению из вне. Расскажу пять способов как сохранить свое психологическое состояние в норме.
Что такое стресс
Стресс - это КАЧЕСТВЕННАЯ реакция организма на внешние раздражители. Другими словами это адаптационная реакция, которая позволяет преодаливать сложные моменты в нашей жизни.
Исходя из этого бороться, как многие говорят и пишут, со стрессом не нужно. Стрессом нужно управлять. Повторю, это специальная реакция, управляя которой, мы можем плавно, безболезненно адаптироваться в изменяющихся условиях
1 способ
Дыхание. Техник дыхания на самом деле очень много, расскажу про две, которые эффективно и быстро снижают уровень стресса, позволяют обуздать наше эмоциональное и переключить на рациональное решение
Квадрат дыхания
Техника простая: делаем вдох 4 секунды, задерживаем дыхание и опять 4 секунды, выдох 4 секунды, пауза 4 секунды. Делаем не менее трех подходов
Торт
Представьте себе большой торт с не менее большой свечей. Ваша задача с первого раза задуть эту свечу. Делаем глубокий вдох и резкий, продолжительный выдох. Сделали?
Теперь представьте большой торт и на нем много маленьких свечек. Задача та же - задуть каждую. Делаем глубокий вдох и короткие, не продолжительные выдохи. Несколько раз повторяем.
2 способ
Движение. Прогулки на свежем воздухе дают выход энергии, успокаивают. В целом они полезны для всего организма
3 способ
Метод пяти пальцев
Возьмите ситуацию и оцените от 1 до 5 каждый из 5 пунктов ниже:
- Значимость для вас
- Цена провала
- Новизна
- Нагрузка
- Срочность
4 способ
Рефрейминг
Взгляд на ситуацию под другим углом. Это изменяет смысл и контекст.
Определяем ситуацию и задаём вопросы:
- Что полезного может быть в этой ситуации?
- В каких случаях это могло бы быть полезно?
5 способ
Медитации
Спасибо, что дочитали до конца и написали в комментариях как вы управляете стрессом