Если вы переживали утрату, то знаете, как это больно и тяжело. Как сложно принять то, что это произошло, и что теперь жизнь будет совсем иной – без любимого и близкого человека. Или без чего-то другого, что было очень важным.
Это очень грустно, даже если вы старались подготовиться к такому варианту. Например, ваш близкий долго и тяжело болел, и вы знали, что скоро он уйдет.
Но если эта потеря внезапная, неожиданная. Если вам даже в голову не приходила такая возможность или вы до последнего цеплялись за надежду, что этого не произойдет, то шок, горе, разочарование еще сильнее.
И я вам очень – очень сочувствую!
Не так давно я похоронила папу, и у меня была возможность прочувствовать на себе, каково это – потерять любимого и близкого человека. Пережить утрату и заметить, что именно мне помогает в этом, от чего становится легче. Посмотреть, насколько то, что я знаю про работу горя в теории, подходит именно мне, в моей ситуации.
Хочу поделиться этим с вами, возможно, и вам что-то подойдет.
Итак, что может помочь в ситуации горя (потери):
1. Плакать, проживать чувства.
Очень важно давать место и пространство всем своим чувствам тогда, когда они приходят.
У меня слезы потекли сразу, как только я услышала эту весть, и это было большим облегчением – плакать, когда плачется.
Если вы проживаете потерю, вам не нужно быть сильными, не нужно держаться, делать какой-то вид, не нужно откладывать слезы на потом – потом может и не случиться. Позвольте себе грустить и плакать и, возможно, вы заметите, что для вас открывается какое-то новое пространство.
Когда ко мне приходили слезы, я плакала. Это был как будто весенний дождь, после которого вся земля очищается, пахнет свежестью, сияет зеленью, радуется солнышку.
Ведь недаром говорят: «Слезами душа умывается». Именно это я и чувствовала.
Как будто после слез что-то очищалось в душе, как будто кто-то протирал чистой тряпочкой мои окна, смотрящие в мир. И я вдруг острее чувствовала жизнь.
2. Осознавать, что все возникающие чувства (а также реакции и желания) – нормальны.
Если вы принимаете ваши чувства такими, какие они есть, то они просто проживаются, происходит работа горя. Если же вам кажется, что ваши чувства должны быть какими-то другими, например, не такими сильными или не такими долгими. Или вы вообще не должны чувствовать какие-то из них, например, злость или шок, растерянность. Если вы ругаете себя за эти чувства или реакции, то, скорее всего, вы попадете в ловушку. В ловушку застревания в каких-то чувствах или апатии, или подавления и отрицания, что потом может вылиться в серьезные последствия в виде психосоматики или патологического горя.
Я тоже попала в какой-то момент в такую ловушку. Мне показалось, что уже хватит переживать горе, что я уже должна двигаться дальше. Что я уже свое отгоревала, и пора мне уже успокоиться. Но так это не работает. Нельзя заставить себя что-то чувствовать или не чувствовать усилием воли.
И работа горя – это не такой уж и быстрый процесс. Она может занимать от полугода до года, и на протяжении всего этого времени вы можете чувствовать себя по-разному: подавленным, уставшим, грустным, потерянным и т.д. Вы можете переживать внезапные остро нахлынувшие чувства при каких-то воспоминаниях или при встрече с чем-то, что напоминает об ушедшем.
Недавно я, засыпая, увидела картину, как папа заходит в комнату и снова остро осознала, что этого больше не произойдет никогда. И снова слезы, и снова горе. Так происходит.
3. Быть Вместе с другими людьми, давать и принимать поддержку.
Разделять свои чувства с другими людьми – очень важно! Недаром говорят, что разделенное горе – полгоря, разделенное счастье – 2 счастья.
И для меня было очень ценно то, что очень много людей поддерживали меня в самый острый период моего горя – сочувствовали, предлагали поговорить, обнимали, приходили, спрашивали как мои дела и чем мне помочь. Я видела, как меня это поддерживает и глубоко благодарна всем моим близким, друзьям, коллегам, которые откликались и были рядом. Вокруг меня так много замечательных людей. Спасибо вам всем, мои дорогие!
Но так же важно, в свою очередь, поддерживать других людей. Тем, кому, возможно, еще тяжелее в тот момент. Например, я знаю, что для моей мамы потеря мужа была еще горше, и я старалась ее поддерживать как могла. А также тех, кто примерно в тот же период тоже переживал свое горе. Мы были вместе в этом, и это было ценно.
4. Давать самому себе поддержку.
Давать себе возможность больше отдыхать, расслабляться, делать то, что вам нравится. То, что вас поддерживает и наполняет.
Это нормально, что в какие-то моменты вы чувствуете себя совсем без сил и не можете заниматься привычными для вас делами в полной мере. Ведь то, что с вами сейчас происходит, проживание чувств, работа горя – это тоже работа. И, возможно, она сейчас для вас самая важная.
Для меня поддержка еще заключалась в том, что, в какой-то момент я могла сказать себя: «Да, моя хорошая! Тебе сейчас очень сложно! Поплачь, моя дорогая, я с тобой!». Поддерживала саму себя принятием и любовью.
5. Делать то, что помогает, облегчает состояние, восстанавливает вашу связь с ушедшим.
Например, для кого-то это может быть молитва за умершего, съездить на его могилу, сделать что-то в память о нем, поговорить о нем, поговорить с ним или написать ему письмо, писать дневник.
Я тоже делала все это. И до сих пор иногда я могу сказать кому-то: мне очень хочется поговорить о папе, ты можешь меня послушать?
Вы тоже можете просить других людей поговорить с вами, послушать вас, побыть с вами в тот момент, когда вам очень трудно. Вы имеете на это право.
Вы также можете звонить на Телефоны или Службы Доверия (Кризисные Линии) для того, чтобы поговорить с ними о своем горе. Именно для этого они и существуют, чтобы помогать и поддерживать в подобных ситуациях. Например, вы можете позвонить в «Службу Доверия МИЭК» (ее можно найти в скайпе по этому названию).
Или вы можете обратиться к психологу.
Возможно, вы знаете еще какие-то способы работы со своими состояниями, которые тоже могут поддержать вас в этот момент. Но не как способ убегания от своих чувств. Не вместо, а вместе с работой горя.
Мне помогала Работа Байрон Кейти.
6. Знание о том, как происходит работа горя, какие у нее есть стадии, особенности.
Я знаю об этом много, поскольку это моя работа. И мне это помогало принимать себя и свои чувства.
Возможно, вам эта информация тоже поможет. Вы можете просто поискать в интернете «Стадии работы горя».
Это не значит, что у вас все должно происходить четко по написанному. Что вы должны проходить все это именно так, в той же последовательности, с такими же симптомами и особенностями. Мы все индивидуальны и индивидуальны наши реакции и способы проживания.
Например, у меня практически не было первых стадий горя: отрицание, гнев, торг. Были такие чувства, но они приходили моментами, ненадолго. И не всегда последовательно, иногда одновременно. И так тоже бывает, и это тоже нормально.
Подводя итоги, можно сказать, что проживать потерю - это эмоциональная работа, работа горя. Вы можете облегчить себе ее, если будете относиться мягко, с любовью и пониманием к себе и тому, что с вами происходит, поддерживать себя и других, которым тоже тяжело. Но вы не сможете уйти от этого. Просто дайте себе время и пространство прожить это.
Сталкивались ли вы с потерей в вашей жизни? Что вам помогало это прожить, поддерживало вас?
Если вам нужна поддержка в ваш нелегкий период горевания, обращайтесь ко мне на консультацию. Буду рада нашей Встрече!
+7 988 536 46 89 Ватсап, Телеграм.
Автор: Ирина Гоманова
Психолог, Консультант фасилитатор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru