Прокрастинация и мысли, которые вы гоняете вперёд-назад по своей голове, переливая из пустого в порожнее, мешают достичь поставленных целей. Как успокоить свой ум и прекратить генерировать мысли, которые крадут вашу энергию? Энергию, которую вы могли направить в созидательное русло?
Чтобы совладать с неподконтрольными мыслями, нужно научиться играть на их поле и по их правилам. То есть - в ментальном пространстве. Нужно вести себя как мысль, думать как мысль, стать мыслью. И тогда вы не на словах, а на практике ощутите, что не идеи управляют вами, а вы - ими. Вы управляете своим телом, своими мыслями и сознанием, и можете целенаправленно сосредоточить поток своего внимания и внутренней энергии на определённой задаче. И тогда достижение результата - лишь вопрос времени.
Чтобы научиться этому, лучше сочетать различные методики, включающие в себя обучение навыкам эффективного тайм-менеджмента и целеполагания. Со своей стороны могу предложить простую медитацию, овладев которой, мы можете обуздать свой поток сознания.
Вот она.
- Расположись удобно. Стоя, сидя, - вообще без разницы. Можно лечь, но так выше вероятность уснуть.
- Прислушайся к ощущениям в теле, и задай своему телу вопрос: удобно ли? Удобно ли лежат руки-ноги-голова? Не перекошено-ли туловище?
- Откорректируй свое положение в пространстве в соответствии с пожеланиями тела.
- Почувствуй напряженные мышцы в теле и расслабь их. Очень часто это те мышцы, о существовании которых мы уже и думать забыли, они находятся в постоянном повышенном тонусе, и мы уже не обращаем на это внимания. Это могут быть плечи, мимические мышцы, язык и даже затылок. Обнаружить сразу все не удастся, и это нормально, что в ходе последующих медитаций, будет снова и снова возникать желание расслабить ту или иную мышцу. Постепенно расслабляясь целиком, ты будешь замечать их повышенный тонус на общем фоне.
- После того, как первые попавшиеся во внимание напряженные мышцы расслаблены, перепроверь все тело, низу до верху. Расслабь:
- Пальцы ног и рук
- Кисти и стопы
- Голени и предплечья
- Локти и колени
- Плечи и бедра
- Поясницу и шею
- Лопатки и грудной отдел
- Мимические мышцы, и особое внимание удели расслаблению глазных мышц и самих глаз.
Во время выполнения предыдущего пункта еще можешь пошевелиться и занять более удобное положение.
Однако постарайся расслабить их настолько, чтобы перестать их чувствовать. Как минимум, не иметь четкого представление, как конечности и туловище расположены в пространстве.
В какой-то момент может захотеться совершить какое-либо спонтанное движение, так мозг проверяет, всё ли в порядке, всё ли на месте. Сохраняй концентрацию на поставленной задаче и не двигайся, как бы тебе этого ни хотелось.
Переборов в себе желание пошевелиться, скорее всего, ты почувствуешь, что твое восприятие той части тела, которая хотела пошевелиться, стало немного другим. Отследи его, опиши для себя и распространи это ощущение на все тело.
В этом состоянии можно увидеть все свои мысли, как они приходят, и как растворяются в теле, или напрягают мышцы, как блокируют восприятие другой информации, как мешают сосредоточиться. И в этом состоянии, когда ты практически физически осязаешь ментальное пространство твоего тела, ты можешь провести генеральную уборки в своём сознании и избавиться от тех навязчивых мыслей, что тебе мешают.
Надеюсь, пригодилось.