Большинство людей не замечают сколько съедают за день. Кажется, что в них влезает всё что угодно. Чаще всего это происходит из-за стресса. Человек может съесть какую-нибудь сладость, чтобы избавиться от проблем сам того не замечая.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня вам расскажу про дельные советы, которые вам помогут при такой ситуации.
1) Не стоит отказываться от своей любимой еды.
Даже если у вас огромная сила воли, вы можете сорваться. При похудении нужно постепенно набирать обороты, т.е. чтобы съесть какую-либо вредную пищу, например 100 грамм мороженого или шоколадный батончик нужно весь день питаться правильной и здоровой пищей. Но запомните, таким увлекаться каждый день не стоит, потому что тогда не будет смысла в вашем похудении. Устраивайте себе такие поощрения 1-2 раза в неделю на начальном этапе. Это поможет вам спастись от срывов и привыкнуть к правильному питанию.
2) Еда и одиночество - лучшие друзья.
Как вы знаете, если во время еды много отвлекаться, то можно съесть намного больше. Во время просмотра телевизора ваша порция может увеличиться на 15%, потому что съев изначальную порцию, вы начинаете дополнительно себе накладывать, тем самым думая, что не наелись. А когда вы едите в компании - вы переедаете на 18-20%.
Чтобы организм понял, что он насытился, ему недостаточно поместить всю пищу в желудок, ему важен сам процесс. Человек должен видеть и чувствовать еду. Когда вы смотрите в телефон, читаете или с кем-то разговаривайте, мозг отвлекается от еды и получается так, что он занят другими делами. И в итоге не понимает, когда человек наелся и аппетит продлевается на неопределенное время.
Поэтому ешьте в одиночестве, не отвлекаясь ни на что.
3) Не ешьте еду прямо из упаковки.
Если вы решили, что вам необходимо съесть что-то вредное, например мороженое или сухарики, то старайтесь насыпать столько, сколько хотите съесть. Упаковку лучше спрячьте до следующего раза. Если купили упаковку мороженого, наложите в тарелку 100 грамм и остальное спрячьте - да поглубже. Так вы не потеряете контроль над собой и своим телом.
В заключение хочу сказать, что у меня для вас есть еще один небольшой совет. Ведите дневник питания. Записывайтесь всё то, что съели в течение дня. Он вам поможет контролировать порции и покажет те моменты, в которых вы переели или недоели. И также покажет, какие продукты вы чаще всего употребляете.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!