Задали вопрос о том, как соцсети влияют на наше поведение и влияют ли вообще. Однозначно влияют, как в прочем и любая подобная специфическая активность. Причём, похоже, судя по данным исследований, чем больше вы им посвящаете времени, тем влияние серьёзнее. Я не явлюсь противником гаджетов и соцсетей. Мир сейчас такой, что без этого не обойтись. В этом возможно кроется новый виток развития человечества. Но в то же время экранную гигиену никто не отменял. И речь не о том, чтобы протереть монитор компьютера или смартфона, а как раз о количестве времени, проведённого в соцсети. Скажем, маленьким детям действительно не стоит проводить часы за планшетом, просто потому что это может сказываться на их зрительной системе, а также на способности взаимодействовать с реальным миром. Оттуда все эти дети, которые пытаются на стекле в автобусе увеличить картинку за окном.
Но давайте про соцсети. По данным исследований на 2020-й год около 75 % американцев проверяют свои аккаунты в социальных сетях хотя бы раз в день. Из них около 35 % проверяют соцсети ночью. Какой тут здоровый сон. Тут важно понять следующее. Социальное взаимодействие с другими людьми – это самая главная наша потребность в жизни. Когда люди думают, что деньги – это главное, они ошибаются. Поскольку ценность денег/золота/нефти бессмысленна без существования других людей. Недаром, с позиции экономики деньги – это овеществлённый труд. Человеку бессмысленно сидеть на мешках денег в одиночестве на необитаемом острове. Именно для изменения ракурса взаимодействия с людьми деньги и зарабатываются. А поскольку без людей даже все деньги мира не сработают, то получается, что потребность в общении остаётся одной из самых значительных. Исторически жизнь наших предков складывалась в небольших общинах, откуда могли и изгнать, а это - сами понимаете - путь в никуда. Поэтому в экспериментах очень убедительно показана поощрительная роль дофаминововй системы во время социальных взаимодействий. Одобрение окружающих для нас фатально. И вообще дофаминовая система в общем-то во многом заточена на то, чтобы нас к этому одобрению подводить. Однажды в 2012 я проводил небольшой социальный эксперимент. Я просил людей ровно на неделю отказаться от использования любых смайлов, скобочек, эмодзи, т.е. всех элементов, отражающих эмоции. В моём эксперименте приняли участие чуть больше 15 человек (возраст 20 – 45). Также я просил участников вести отчётный дневник, где они должны были отмечать своё настроение днём, утром, вечером, а также кратко описывать свой опыт текстового общения в социальных сетях (тогда был популярен ВК и ещё ICQ). Я предполагал, что люди смогут продержаться неделю или хотя бы дней 5-6. Но на самом деле большинство участников эксперимента заявили о том, что больше не могут продолжать уже на 2-3 день. Более 75 % процентов отметили, что у них объективно ухудшились взаимоотношения с собеседниками (в особенности с теми, с кем они преимущественно общались в переписках). Например, одна женщина (28 лет) написала в отчёте: “Сегодня мой начальник буквально взревел. Вроде молодой парень. Современный. Он мне прислал кучу смайлов. А я в ответ ни одного. Дальше он стал допытываться - в чём дело. Я отвечала, что всё хорошо. Мне всё нравится. Но объяснять, что участвую в эксперименте не стала. Самой было интересно куда это зайдёт. Похоже он сильно разозлился.” Интересно, что чем моложе были участники, тем чаще у них возникали недопонимания с партнёрами по переписке. Тогда я глобальных выводов не делал, лишь обсудил с участниками их предположения. Но, в целом, получалось, что эмоциональная окраска в переписке действительно играет огромную роль. Потому что она помогает “сгладить углы”, разрядить беседу, снять градус напряжения. И это связано с тем, что нам очень важно понимать не только, что говорит, но и то, что ДУМАЕТ человек. Нейробиологи наковыряли кое-что интересное в этом вопросе. Но об этом я напишу ещё отдельный пост. Кстати, если вы хотите, то тоже можете себе устроить подобный эксперимент и записать результаты. )))
Психиатры и нейробиологи провели совместное исследование влияния социальной активности в сети Facebook на уровень стресса у детей.
В исследовании приняло участие 94 ребёнка в возрасте от 12 до 17 лет. Специалисты измеряли уровень гормонов стресса, психологически тестировали детей. В ходе исследований выяснилось, что чем больше друзей (более 300) было у подростка в социальной сети, тем выше у него был уровень гормона стресса кортизола.
В другом исследовании авторам удалось показать, что высокий уровень кортизола может на 37 % увеличивать риск возникновения депрессии у подростков.
Несомненно, есть ряд вопросов относительно причинно-следственных связей между социальными сетями и стрессом: действительно ли количество друзей влияет на стресс или же у более подверженных стрессу детей по каким-то причинам есть потребность добавлять больше других людей на свою Facebook страницу. В любом случае, вполне вероятно, что именно большое количество людей в подписчиках может перегружать обрабатывающий сервер мозга.
И вот почему. Нам известно, что дефолт-система мозга (упрощённо отвечающая за социальные взаимодействия) является по сути является мыслительным процессором нашего мозга.
В стаях наших предков было не более 150 человек, а здесь в социальной сети дефолт-системе нужно обрабатывать социальную информацию о 300-х друзьях и больше.
Всё это ведёт к тому, что ресурсы дефолт системы расходуются не на мышление, а на постоянную “прокрутку мыслей” об этих всех подписчиках. А если не 300, а 5000?!
И, конечно, теперь дефолт-система мозга какой-нибудь восьмиклассницы занята не тем, как представить себе систему взаимоотношений элементарных частиц в атоме (как раз это проходят в возрасте 12-13 лет), а занята тем, что Вася написал в комментариях к Аниной фото.
Просто для статистики. В Англии в 2014 году (официальный отчёт ВОЗ) в среднем 75 % (74,6 % – девочки, 76,5 % - мальчики) детей в возрасте от 11 до 15 проводят более 2-х часов с гаджетом в каждый будний день.
Возвращаясь к концепции первобытных общин, важно упомянуть тот факт, что внутри сплочённого сообщества наших предков было важно обладать актуальной информацией о каждом. Именно поэтому исследования говорят о том, что так называемая боязнь пропустить интересное вносит не последнюю лепту в уровень нашей тревожности. Этот страх заставляет нас постоянно проверять новости и скролить ленту. Думаю, многие особенно ощутили этот эффект на себе в этом году.
Ещё одним фактором стресса является так называемое искажение действительности в социальных сетях. Все хотят выглядеть в глазах других привлекательнее, богаче, успешнее, счастливее. Это создаёт ложное представление о мире и себе у людей, не делающих поправку на подобные особенности соцсетей. Человек сравнивает себя в зеркале с обработанными фотографами я видит изъяны.
В 2018 году Американские пластические хирурги забили тревогу: подростки и молодые девушки все чаще обращались к ним с просьбой сделать их лица похожими на отфотошопленные селфи.
Врачи констатируют, что фильтры в соцсетях провоцируют у молодого поколения дисморфию, — психическое расстройство, при котором человек слишком обеспокоен несовершенством своего тела.
В 2016 году Оксфордский словарь назвал словом года “ПОСТПРАВДА” (“post-truth”).
Это слово отражает тенденцию, когда объективные факты менее влиятельны, чем апелляция к эмоциям или личным убеждениям. Зачастую, в социальных сетях люди делятся той информацией, в которую они верят сами. По данным исследований каждый четвёртый опрошенный респондент делился фальшивой новостью, некоторые признались, что делали это намеренно.
Многие пользователи также отмечают, что испытывают стресс или разочарование, когда видят взгляды, противоречащие их собственным.
Получается, ряд очень СОЦИАЛЬНЫХ и вполне эволюционных факторов приводит к тому, что поведение людей в соцсетях (равно как и алгоритмы работы самих приложений) вызывают увеличение уровня стресса.
Поскольку совсем отказаться от соцсетей в современном мире невозможно, то стоит попробовать организовать свою работу с соцсетями.
1.Постарайтесь установить время, которое вы готовы “подарить” соцсетям. Имеет смысл прямо расписать сколько и как вы будете проводить: 1,5 часа всего в день (30 мин на переписку с друзьями, 30 мин на поиск важного, 30 мин на прочтение новостей).
2. Американский нейробиолог Эндрю Губерман советует целый час после того, как проснулись вообще не брать телефон в руки. Потому что после сна организм расслаблен, уровень кортизола снижен, а проверка соцсетей, наоборот, уровень гормонов стресса взвинчивает.
3. Постараться свести всё общение к одному мессенджеру, а деловые переписки собрать в одну почту. Так вы не будете распыляться на десять разных мессенджеров, более того мозг будет чётко знать когда настроится на рабочий лад.
4. Отключить всплывающие уведомления. В 2017 году было показано, что когда телефон находится у вас рядом на столе, то в мозге активируются структуры, которые подтрунивают нас всё время потянуться к гаджету и проверить не появился ли лайк или новое сообщение. Авторы исследования назвали это своеобразным тревожным “зудом” мозга.
5. Не есть во время использования телефона или компьютера. В таком случае пролистывание ленты или переписка накладываются на процесс, который должен проходить в спокойной обстановке. Это в целом, увеличивает напряжённость и тревожность.
6. И самое важное - научиться удерживать адекватный уровень восприятия себя. Да, речь про самооценку и уверенность в себе. Уверенный в себе человек не нуждается в подтверждении или оценке своей внешности, своей жизни, своих мыслей и поступков со стороны других людей. Он уверен в своих внутренних ресурсах и знает, что сможет справиться с разными жизненными ситуациями.
Если вы не можете успокоиться и обрести уверенность в себе, то в этом вам поможет когнитивно-поведенческая психотерапия. Вы можете обратиться к психологу или врачу-психотерапевту. С этого года я также даю консультации в рамках помощи при тревожных расстройствах. Приходите ко мне на консультацию, и мы вместе разберём вашу ситуацию. Правильный подход помогает стать спокойнее и обрести уверенность.
Автор статьи Илья Андреевич Мартынов, нейробиолог, научный руководитель Центра Развития Мозга.
