Продолжаем рассматривать интересные упражнения с гирей для разнообразия ваших тренировок и включения соревновательных моментов в них (на основе материала книги «Упражнения с весовыми гирями» 1928 года).
Вставание с гирей из приседа.
Именно так автор книги считает правильнее называть следующее упражнение.
Исходное положение спортсмена – полный присед.
Гирю берем за дужку за своей спиной. Необходимо встать, разгибая только колени, руки при этом остаются прямыми. Подъем выполняется на носках, но если баланс удерживать трудно, то первое время можно стоять на полной стопе.
Если выполняете упражнение «на разы», то, вернувшись в исходное положение, гирю на пол ставить не надо, зафиксируйте её на 4-5 см от пола, а затем сделайте следующее распрямление коленей.
И не стоит садиться на ручку гири 😉
Притягивание гири за дужку.
Это сложное упражнение. Исходное положение – рука с гирей опущена вдоль бедра, запястье выпрямлено, локоть прижат к ребрам. Не отводя локтя спортсмену необходимо притянуть гирю к плечу, сгибая руку, причем запястье и гиря должны быть одной прямой, а предплечье не разворачиваться.
Поднимание гири со стола.
Ваша задача в этом упражнении поднять гирю прямой рукой до положения «над головой». Старайтесь не сгибать руку и не отклонять туловище назад.
Постановка гири на полу кверху дном.
В этом упражнении гиря лежит на полу боком. С помощью бокового наружного захвата за ближайшую половину рукоятки тяните гирю силой предплечья в положение стойки на дужке.
Поднимание гири ногой.
Поднимайте гирю на невысокую табуретку, для этого просуньте пальцы ноги как можно глубже. Выполняйте упражнение с осторожностью ❗
Упражнение с гирей для шейных мышц.
Поднимайте гирю от пола с помощью шейных мышц. Ремень, продетый сквозь дужку, наденьте себе между теменем и затылком. Выполняйте упражнение медленно, задерживая ход при опускании гири. Руками можно опираться в бедра.
Другие интересные упражнения смотрите в первой части статьи «Гиревые забавы».
В Академии гиревого спорта вы узнаете про гири все: от истории и фактов до самых эффективных упражнений для формирования красивого и здорового тела 💪