Мы наделяем себя, какого-то человека или событие ценностью со значением ноль или знаком минус, отмечаем для себя неважным или делаем вид, что этого нет.
Но это на поверхности. А о чём это в глубинном ключе?
Что стоит за фразой "Да ерунда это!"
О том, что мы относимся к чему-то без уважения. Будь то наша или чужая эмоция, факт какого-то события в своей или чужой жизни, личность человека.
Фраза «ой, да нашёл/нашла из-за чего расстраиваться» про обесценивание, «да я вообще не старался, оно само как-то так вышло» про то же.
Вы можете встретить подобные фразы в своей речи или речи ваших родителей, близких. Вероятно им навязали подобную позицию к себе важные для них люди.
(О том, как справляться в общении с токсичными людьми, я написала в этой статье ⬇)
Чтобы прервать эстафету взаимного НЕуважения, нужно найти и убрать первопричину, а также отследить подобные фразы (убеждения) в своих мыслях и речи, чтобы заменить их на более позитивные.
Возможные причины обесценивания: низкая самооценка, невосприимчивость к своим или чужим эмоциям, психотравма, привычка говорить/думать о себе или других таким образом.
Язык обесценивания: как звучат токсичные установки
- "Я такая неудачница/такой неудачник",
- "Это, наверное, глупо спрашивать..."
- "Надо потерпеть"
- "Ты ни на что не годишься!"
- "Никому до меня нет дела..."
- "Как тебя земля носит!" и т.п.
Пример диалога с обесцениванием, который я слышала:
Парень и девушка (25-30 лет) едут по сельской дороге. На середине пути девушка (Д) говорит, что голодна, что надо бы где-то остановиться поесть. На что парень (П) отвечает: «Мы едем далеко от города, тут нет кафе, но если что-то встретится по дороге, мы остановимся».
Д: *раздражаясь* Но я хочу есть.
П: *вздыхая* Ну а что я могу сделать?
Д: *раздраженно обижаясь* Ты не ценишь мои чувства!
П: *удивленно и грустно* Но я не знаю, как тебе помочь!
Д: Ты обесцениваешь меня! *отвернулась*
Обстановка ощущалась как весьма напряженная, воздух накалился.
Кто здесь кого обесценил на самом деле? Смотрим вглубь
В этом примере в контексте обесценивания интересно раскрывается тема Зоны Ответственности:
Голод чей? Знала ли она, что будет голодна? Виноват ли парень в том, что его любимая проголодалась? Ценит ли он её, когда не хочет решить её проблему?
Обесценивание оказалось не в том, что парень не сделал, как хотела девушка, а в том, что самой девушкой не брались в расчет ни ситуация, ни её парень, ни собственная ответственность за свой же голод. Проще говоря, в примере выше девушка сама обесценила парня и его намерения.
А отказавшись решать собственную проблему, наделив ответственностью в решении другого человека, она обесценила и себя, свои возможности.
Обесценивание в защите: зачем мы кричим?
То же самое может происходить в других социальных ситуациях, например, когда говорят об отстаивании своего мнения или личных границ. Зачем рьяно защищать то, на что не идут с оружием? Зачем кричать, когда любой человек способен воспринять спокойную речь?
Это про обесценивание себя («Я маленький, поэтому я должен кричать, чтобы меня услышали») и другого («Ты плохой, потому что не делаешь, как я хочу»). Это ни про уважение, ни про ценность.
Это про боль. Про боль внутреннего маленького ребёнка, мальчика или девочки, которому когда-то сказали, что он не достоин.
Что делать? Инструкция по восстановлению ценности
- Начните искать фразы-redflags.
Замечайте и выписывайте фразы-маркеры обесценивания в своей речи и окружающих. Просто как факт-чекинг. - Задайте себе вопрос о боли.
Поймав собственную мысль с обесцениванием, задайте себе вопрос "Какая моя боль или страх сейчас говорит? Чего я боюсь на самом деле?". Это переведёт фокус с обвинения на понимание. - Переведите обвинение в запрос.
Вместо "Ты меня не ценишь!", скажите: "Мне сейчас очень тяжело/больно. Мне нужна твоя поддержка/помощь. Ты можешь...?". Так начинается переход в позицию взрослого и общение с партнёром на равных. - Верните себе ответственность.
Как в примере с голодом: предложите свои альтернативные варианты, что Вы могли бы взять на себя. Это снимет претензию и превратит проблему в задачу.
✍🏻 Если Вы узнали в этих примерах себя и хотите не просто понять "как это работает", а научиться его останавливать – приходите на консультацию. Мы найдём, откуда идёт эта боль, чтобы убрать причину и научиться говорить на языке уважения – к себе и другим. Запись через мой сайт или через Телеграм.