Резкое непроизвольное сокращение скелетной мышцы вызывает сильную боль, вынуждает сбросить темп или остановиться, а иногда и пугает, если не знать, что с этим делать.
Как обезопасить себя от судорог и что делать, если они уже начались?
❗️Почувствовали судорогу – остановитесь, аккуратно растяните мышцу, используя обычные упражнения статической растяжки. Через несколько минут вы снова сможете бежать.
❗️Меры для профилактики:
▫️ Регулярная растяжка
▫️ Разнообразное питание, при необходимости подкреплённое витаминно-минеральным комплексом с магнием, кальцием, йодом, железом.
▫️ Полноценный сон
▫️ Массажные процедуры, можно самомассаж
▫️ Активный отдых, например, кросс-походы
▫️ Достаточное количество воды
Судороги при беге возникают чаще всего из-за непривычно интенсивной или продолжительной нагрузки, поэтому грамотно дозируйте объёмы и скорости с постепенным их наращиванием. Успехов!
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (самые свежие новости из мира бега, актуальное наличие товара, полезные статьи про бег): https://t.me/athletxspb
