Всем привет!
Меня зовут Таня, мне 34 года, рост 163 см, худею с 80 кг, 6 кг уже позади.. цель до конца года - 60кг, но можно и раньше!) Здесь пишу о похудении и не только, делюсь рецептами!
Прошел второй день моего подсчета калорий, расскажу как все прошло). Наконец-то после Новогодних каникул я встала по будильнику как и планировала, в 7-45. А то до этого я просто голову от подушки не могла оторвать, выключала будильник и спала дальше. Режим совершенно сбился.
Меню мое состояло сегодня в основном из полуфабрикатов. Так как полноценно готовить нет ни времени, ни сил. Дочка по второму кругу заболела гриппом, требует много внимания, еще и работа сама себя не сделает, а в свободное время я предпочитаю сходить на фитнес, чем стоять у плиты.
У нас недалеко от дома открыли фермерский магазинчик, вчера брала там куриный фарш, кстати очень понравился, и взяла попробовать блины с творогом замороженные и перцы фаршированные.
На завтрак как раз и приготовила блинчики, разогревала на небольшом количестве масла, и тут вспомнила, что при подсчёте прошлого рациона масло-то, на котором я жарила, не считала! Ну это все было вчера, сегодня я уже исправила это недоразумение.
На завтрак блины с творогом 280 гр, раст. масло 5 грамм, кофе с молоком.
Пилатес
После завтрака пошла на фитнес. Сегодня занималась пилатесом. Просто захотелось размяться, без сильной кардио нагрузки, но чтобы и мышцы поработали. Пилатес- как раз то, что нужно. Это отличный комплекс упражнений , позволяющий при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Кстати все упражнения выполняются в медленном темпе (мне это первое время очень тяжело давалось), зато отлично успокаиваешься, эффект как после занятий йогой. Очень много полезных упражнений для суставов. Выходишь после занятия и такой кайф, как будто руки и ноги стали лучше двигаться. Конечно именно для похудения это не самый лучший вид тренировок, но в целом любое движение это всегда хорошо для тела, чем малоподвижный образ жизни. Почитала, какие плюсы есть от занятий пилатесом и согласна со всеми пунктами на 100%:
- увеличивают гибкость тела;
- увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
- развивают мышцы кора и тем самым предупреждают травмы;
- помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
- безопасны в реабилитационный период;
- улучшают кровообращение;
- улучшают дыхание;
- тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
- помогают эффективно бороться со стрессом;
- могут улучшить сон.
Я решила пока оставить этот вид занятий, когда буду успевать по расписанию. Там много калорий не сожжешь конечно, но я себя чувствую очень классно после такой тренировки, а это главное! Кстати, при желании такие тренировки можно и дома выполнять. Сейчас в интернете полно видео-тренировок на любой вкус! Можно и тренера выбрать, какого пожелаешь!
А вы пробовали занятия пилатесом, как вам?
Перекус
После тренировки я как всегда пришла голодная, поэтому на перекус один блинчик и 16 г шоколада тёмного (3 дольки)
Обед
На обед я все-таки решила что-то приготовить, у меня были макароны по-флотски готовые, но хотелось каких-то овощей. И еще я уже неделю мечтаю поесть тушеную капусту, вот её то я и приготовила. С таким удовольствием поела! На фото не все, я еще добавку положила)))
Еще и дочка ее поела, которая в связи с гриппом ничего кроме куриного бульона не ела, а капуста ей прям зашла!
В итоге на обед капуста 280 грамм, макароны с фаршем 100 грамм, шоколад тёмный 16 грамм с чаем.
Ужин
На ужин были фаршированные перцы, так как по моим подсчётам был еще большой запас калорий я взяла целых 2,5 штуки (400 грамм),сметана 15 г и чай с шоколадкой 16г
Перед сном еще съела грейпфрут. Кстати как считать вес , с кожурой или без? Там же больше половины веса в кожуре и пленках!
Результат за день получился такой:
Огромное спасибо за лайки и комментарии, это очень важно для меня!