Перфекционизм – это представление о том, что существует некий идеал, которого можно достичь (идеальная фигура, идеальный порядок, идеальные отношения т.д.)
Другими словами, это стремление стать совершенным в какой-то одной иди сразу в нескольких областях жизни. Несовершенный результат неприемлем и вызывает у человека тревогу и желание до бесконечности шлифовать результат.
В итоге, перфекционист в совершенстве научается ругать себя, придираться и критиковать. А та часть его личности, которая должна отвечать за поддержку и похвалу самого себя, остается не развитой вовсе.
Перфекционизм берет свое начало в детстве.
Ребенок нарисовал картинку и бежит к маме показать результат, получить ее поддержку и восхищение.
«Неплохо, - прохладно говорит мать. – Но вот здесь глаза нарисуй побольше. Цвета ты выбрал какие-то мрачные. Художником нужно родиться…»
Ребенок получил в школе четверку за контрольную, родители ходят недовольные: «Почему не пятерка?»
И снова идеал не достигнут. Он где-то далеко и до него еще идти и идти…
Часто в семьях практикуется сравнение с другими детьми. В качестве идеала родители берут более успешного одноклассника своего ребенка, а то и вовсе ребенка постарше – брата или сестру. И начинается бесконечное сравнение.
«Посмотри, у Пети какие успехи в спорте, а ты подтянуться нормально не можешь»
«Посмотри, Катя и учиться успевает и на дополнительные занятия ходит. А ты совсем обленилась»
Индивидуальные особенности собственного ребенка при этом не учитываются. Он должен быть тем «идеалом», которого они ждут. И точка.
В итоге, ребенок всю жизнь стремится стать хорошим для своих родителей и старательно тянется к совершенству во всем.
Но так как совершенство является недостижимой целью, человек постепенно становится глубоко несчастным, тревожным, неспособным радоваться своим успехам. Достигнутое быстро обесценивается как «недостаточное» и теряет смысл. Гонка за «идеалом» продолжается…
- Если в этом описании вы нашли много общего со своей жизнью, то вам стоит начать вести в тетради или блокноте заметки, где вы будете отмечать случаи, в которых пытаетесь достичь совершенства в течение дня.
Например:
Случай: пыталась идеально отгладить воротничок на рубашке мужа
Что чувствовала? Нервничала и раздражалась, что все равно присутствуют «заломы» на ткани
Итог: из-за накопленной злости накричала на мужа за завтраком.
- Последовательно описывая эти ситуации в течение месяца, вы научитесь доводить их до сознания (раньше все происходило автоматически). Вы начнете замечать, к каким неутешительным итогам приводит вас стремление к совершенству: нервы, конфликты с окружающими, снижение самооценки, постоянная самокритика и т.д.
- В этой же тетради разрешите себе делать ошибки, зачеркивайте ошибки и не выдирайте страницы, пишите криво и между строчек. Это ваше терапевтическое пространство.
- Выберите основные и часто повторяющиеся ситуации из тех, которые вы ежедневно описывали в тетради. Начните разрешать себе выполнять их не на «отлично», а на «хорошо», а где-то даже просто «удовлетворительно».
Описывайте свои наблюдения и чувства в связи с этим. Скоро вы обнаружите, что ваш мир от этого не рухнул, хоть вначале это и сопровождалось сильной тревогой.
- Шаг за шагом меняйте свое поведение и отслеживайте свои эмоции.
Если после проведенной работы, тяга к совершенству вас не покидает, и вы испытываете сильное беспокойство, то лучше обратитесь к психологу, который поможет вам проработать ситуацию глубже в индивидуальном формате.
Получить консультацию психолога онлайн вы можете по ссылке: