Силовые тренировки для лечения артериальной гипертензии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований 2023 год
Артериальная гипертензия (АГ) определяется как повышенный и/или устойчивый уровень систолического артериального давления выше 140 мм рт.ст. и/или диастолического давления (ДАД) выше 90 мм рт.ст. Гипертония является одной из основных причин смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и затрагивает около 1 миллиарда человек во всем мире.
Системная артериальная гипертензия является многофакторным заболеванием и может быть вызвана такими факторами, как отсутствие физической активности, потребление продуктов, богатых натрием, ожирение, употребление алкоголя и табака.
Нефармакологический эффект физических упражнений может способствовать гемодинамическим изменениям, увеличению продукции оксида азота (NO) и изменениям периферического артериального сопротивления.
Недавние исследования показывают, что силовые тренировки обладают терапевтическим потенциалом против артериальной гипертензии, однако доза-реакция силовых тренировок на высокое кровяное давление до сих пор неясна. Это исследование направлено на систематическое изучение долгосрочных рандомизированных клинических испытаний (РКИ) с применением протоколов вмешательства, чтобы помочь в разработке более эффективных рецептов обучения для различных групп населения с артериальной гипертензией.
Результаты исследования
Всего было выявлено 14 исследований, включающих в общей сложности 253 участника с артериальной гипертензией.
Текущий метаанализ показывает, что силовые тренировки значительно снижают САД и ДАД у участников с гипертонией по сравнению с исходным уровнем
Сравнение силовой и аэробной работ.
Это исследование выявило различия во вмешательствах, применяемых к силовым тренировкам на основе применяемых протоколов, и показало результаты примерно на 20-й тренировочной сессии по сравнению с данными аэробной работой, которые показали результаты примерно на 10-й сессии физической подготовки. Мы также подтвердили, что гипотензивные эффекты силовых тренировок эффективны в течение примерно 14 недель после прекращения тренировки, в отличие от эффектов, вызываемых аэробными физическими упражнениями.
Тренировочный объем (подход Х повтор Х вес)
Когда тренировочный объем уравновешен, нет существенных различий в мышечной адаптации с более низкой или более высокой частотой тренировок у тренированных и нетренированных людей, что указывает на то, что объем силовых тренировок является основной переменной тренировки.
Интенсивность работы
Этот метаанализ показывает, что наиболее часто используемая интенсивность нагрузки в силовых тренировках для лечения артериальной гипертензии составляет 60–70% от 1ПМ (повторный максимум), и что исследования, в которых использовалась интенсивность нагрузки более 60% от ПМ, считаются более эффективными так же как и мнее 60% от ПМ. Во всех исследованиях использовались силовые тренажеры. Мойни и др., также дополненный свободными весами. Все упражнения выполнялись динамично.
Возраст
В этом мета-анализе мы также обнаружили, что на величину эффекта силовых тренировок может влиять возраст участника. Гипертоники в возрасте 18–50 лет показали значительно больший гипотензивный эффект, которому способствуют силовые тренировки, по сравнению с лицами в возрасте 51–70 лет.
Выводы
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки, выполняемые с интенсивностью нагрузки от умеренной до высокой (50-70% от ПМ), 2 или 3 дня в неделю в течение не менее 8 недель, являются хорошей стратегией снижения артериального давления у лиц с артериальной гипертензией.
ПОХОЖИЕ РАБОТЫ