Доброго времени суток, дорогие мои читатели и подписчики! С наступающим старым Новым годом вас😀.!!!!
С вами Светлана и сегодня для вас я подготовила полезный конструктор правильного составления дневного рациона. Именно им я и пользуюсь при составлении своего меню. Ну стараюсь придерживаться!!!!
Итак, начнём.
Завтрак
Сложные углеводы+ белок+ жиры+ клетчатка. Простые углеводы по желанию.
Обед
Сложные углеводы+ белок+ жиры+ клетчатка.
Перекус
По желанию. Углеводы ( простые и сложные) + белок+ жиры.
Ужин
Белок+ клетчатка+ жиры
Очень надеюсь, что этот "конструктор" поможет и вам.
А у меня на завтрак яичница под сырной шапочкой.
Яичница из 2 яиц. Сыр-23 г. Хлеб с отрубями-18 г. Масло сливочное-7 г. Форель-21 г. Кофе с молоком.
На перекус масса творожная-76 г. Цикорий с молоком.
На обед картофельное пюре-100 г. Бедро куриное-132 г( вес с костью). Салат из китайской капусты с огурцом-67 г.
На второй перекус съела яблоко🍎. -47 ккал
На ужин салат из свежих огурцов со сметаной-126 г и минтай запеченый-135 г.
Итого за день получилось-1511 ккал. Воды-1700 г.
Завтра, после праздничного стола в честь старого Нового года ☺- разгрузка на молокочае.
Пишите мне в комментариях, задавайте вопросы, если что-то интересует. Всегда отвечу и помогу, чем смогу.
До новых встреч. Ещё раз всех со старым Новым годом🎄. Здоровья, мира и удачного похудения. Ваша Светлана.