Психолог-консультант, кризисный психолог
Чуть что - в голове сразу крутятся мысли "Я плохая мать, ничего нормально не могу сделать", "Вот ребенок заболел, это я виновата - не уследила", "У подруги ребенок вон какой крепкий, упитанный, а я своего никак поесть нормально заставить не могу" , "А вдруг я мало времени с ребенком провожу, а вдруг я что-то делаю не так и узнаю об этом, когда будет уже поздно?" и все в этом духе. От таких мыслей в душе столько боли и так противно сосет под ложечкой...
Знакомо? Если Вы - мама, то, наверняка знакомо. Причем не имеет значения сколько у Вас детей и какой стаж материнства. Чувство вины порой сопровождает нас долгие годы, даже когда у ребенка уже появляется своя семья. Но стоит ли бояться этого чувства? Стоит ли бороться с ним? Стоит ли верить ему?
Чувство вины - это голос внутреннего критика. А внутренний критик - это защитный механизм, который вообще-то существует, чтобы нам помогать (как и любые другие эмоции/чувства). Но если мы не анализируем послания внутреннего критика, а поддаемся им, "сливаемся" с чувством, то оно из помощника превращается в нашего мучителя.
Поэтому в следующий раз, испытав чувство вины, остановите себя, поблагодарите критика за участие в Вашей жизни и задайте ему несколько вопросов:
1.Кто ты сейчас? (Здесь нужно определить под чью личность или иной образ маскируется критик. Ответы могут быть разные: я твой внутренний голос, я твоя тетя, я твоя учительница музыки, сосед и т.д. Могут быть и самые неожиданные варианты. Просто зафиксируйте их)
2. Когда ты впервые появился в моей жизни?
3. Какая у тебя цель? Для чего ты здесь? Для чего ты говоришь мне это (вспомните, что критик говорит вам"Ты плохая мать", "Ты не справишься" и т.д.)
4. Чего ты боишься? О чем волнуешься?
5. Чего ты хочешь?
6. Что ты можешь рассказать обо мне?
7. Если бы тебя в моей жизни не было, то что тогда?
Приведу пример такого диалога из практики. Женщина, ребенок которой в одном из путешествий сильно заболел, отравившись некачественной едой в кафе, несколько лет снова и снова переживала эту ситуацию, обвиняя себя, что не защитила ребенка от отравления.
Сначала мы вернулись к чувству: воспроизвели его в памяти, усилили ощущения, зафиксировали как именно ощущается вина, где в теле проявляется, в каком образе. Затем перешли к диалогу:
1. Кто ты сейчас? Твоя мать
2. Когда ты впервые появился в моей жизни? Когда тебе впервые стало стыдно
3. Какая у тебя цель? Для чего ты здесь? Для чего ты говоришь мне это (вспомните, что критик говорит вам"Ты плохая мать", "Ты не справишься" и т.д.) Защитить тебя от неправильных поступков. Хочу быть услышанным
4. Чего ты боишься? О чем волнуешься? Я боюсь, что ты ошибешься, наделаешь глупостей и тебе будет больно
5. Чего ты хочешь? Окружить тебя заботой, подсказать тебе верные решения
6. Что ты можешь рассказать обо мне? Я люблю тебя, ты прекрасна
7. Если бы тебя в моей жизни не было, то что тогда? Кто бы тебя защищал?
Важно! Ответы Вашего критика могут быть совершенно другими.
После такой проработки женщине стало намного легче. Она поняла, что чувство вины - это всего лишь ее внутренний критик, который призван заботиться о ней.
Теперь, когда женщина снова слышит голос критика, она благодарит его за участие и спокойно отпускает, не задерживая свое внимание на этом чувстве.
Безусловно, работа с чувством вины на этом не прекращается. Здесь требуется и проработка автоматических мыслей/глубинных убеждений и обучение принятию своих чувств.
Но первая и основная цель достигнута - человек обретает понимание, что внутренний критик - не враг, а призван помогать.
Иногда помощь психолога неоценима.
Если вам нужна помощь, чтобы разобраться в себе и происходящем - приглашаю вас на консультацию.
Viber, WhatsApp, Telegram +79063080838
С уважением и принятием. Дарья.