Если вы взяли паузу в тренировках, то перед тем, как вновь к ним приступить, заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине ДЗМ Николай Бувалин рекомендует придерживаться ряда правил:
1. Не вините себя за то, что не занимались спортом, много ели и вели пассивный образ жизни, а сохраняйте позитивный настрой;
2. Проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний и оценки физических возможностей своего организма;
3. Перед тренировками проводите 10-минутную разминку на подготовку мышц и суставов;
4. Основная часть тренировки может длиться не час-полтора, а 20-30 минут;
5. В конце тренировки делайте пару упражнений с пониженной нагрузкой для восстановления дыхания.
Врач также отметил, что необходимо ставить перед собой реалистичные цели и следовать плану. Например, сбросить за месяц полкилограмма-килограмм, не больше. Выполненная задача вызовет не только положительные эмоции, но и придаст дополнительную мотивацию.
#СоветДЗМ