Грипп, ОРВИ, ОРЗ, короновирус - чем дальше тем больше инфекции, вирусы и опасные патогены влияют на нашу повседневную жизнь. Достаточно вспомнить карантин и всеобщую панику, вызванную коронавирусом, когда люди просто боялись выйти из дома и терли руки спиртом при каждом удобном случае. Наверное каждый из нас задавался вопросом: есть ли способ (помимо сидения дома или ношения противогаза в общественных местах), чтобы болеть пореже и полегче? Да, есть, утверждают ученые и он довольно прост - нужно укрепить свой иммунитет.
Что вообще такое иммунитет и как он работает? Иммунная система человека состоит из клеток, содержащих уникальные белки - антигены, которые работают как "датчики" патогенов, попадающих в организм. Антигены предназначены для распознавания бактерий, вирусов, грибков или токсинов и запуска специального ответа, который должен уничтожить их. Это происходит за счет включения лейкоцитов-макрофагов и лимфоцитов Т и B. Но для того, чтобы иммунитет исправно работал весь организм должен прибывать в оптимальном рабочем состоянии.
Первое. Необходимо снизить уровень стресса, ведь как гласит расхожая фраза (и это постоянно подтверждается) все болезни от нервов. А вот и научное обоснование. Под воздействием кортизола - гормона стресса, иммунная система работает намного хуже, т.е. организм теряет свою естественную защиту.
Второе. Диета. Да-да и здесь она. Сбалансированное питание (потребление в правильном количестве жиров, белков и углеводов) - ключ к здоровому организму, а значит и к его защитным функциям. Например, избыток жировой ткани ослабляет иммунную систему: иммунные клетки производятся в меньших количествах и их ответ на патогены становится слабее.
Третье. Секс. Это, пожалуй, самый приятный путь к повышению иммунитета. Исследования показывают, что люди, которые сексуально активны и регулярно занимаются сексом по любви с постоянным партнером, имеют до 30% больше антител, чем люди, которые не соответствуют этим критериям. Кроме того, оргазм снижает уровень гормона стресса.
Четвертое. Спорт. Помимо секса нужно заниматься и другими видами физической активности. Начнем с того, что движение регулирует и правильно настраивает все процессы в нашем организме. Так, например, занятия спортом способствуют повышению активности лимфоцитов, а повышение температуры при занятиях спортом подавляют патогены.