В такой форме я подошёл к 2023 году. Вес 77 кг, рост 173см, 29 лет Программа тренировок составлена, примерный план по калориям составлен, режим настроен. Настало время обрести спортивный вид! Это я и постараюсь сделать на ваших глазах. Цель на 3 месяца: Вчера был первый день тренировок. Работал по программе: грудь, бицепс, плечи Упражнения Жим штанги лёжа 70 кг 12*12 повторений Разводка гантелей 15 кг 10*10 повторений Подъем штанги на бицепс 30 кг 10*8 повторений Молотки стоя 15 кг 12*10 Подъем блина 15 кг на плечи 12*10 повторений Указываю количество только рабочих подходов и повторений. Без разминочных. Следите и проходите путь вместе со мной!
В такой форме я подошёл к 2023 году.
Вес 77 кг, рост 173см, 29 лет
Программа тренировок составлена, примерный план по калориям составлен, режим настроен.
Настало время обрести спортивный вид! Это я и постараюсь сделать на ваших глазах.
Цель на 3 месяца:
- Сократить количество подкожного жира
- Обрести атлетичное телосложение
- Набрать массу в 80 кг и уменьшать процент жира, наращивая мышечную массу
Вчера был первый день тренировок.
Работал по программе: грудь, бицепс, плечи
Упражнения
Жим штанги лёжа 70 кг 12*12 повторений
Разводка гантелей 15 кг 10*10 повторений
Подъем штанги на бицепс 30 кг 10*8 повторений
Молотки стоя 15 кг 12*10
Подъем блина 15 кг на плечи 12*10 повторений
Указываю количество только рабочих подходов и повторений. Без разминочных.
Следите и проходите путь вместе со мной!