Рассказываем все основные правила касаемо употребления питьевой воды в течение дня.
Сколько воды нужно в день
Практически любая диета начинается с рекомендации насчет количества употребления воды в сутки. Почему этот вопрос так важен для похудения и хорошего самочувствия человека? Есть ли общие нормы употребления чистой воды в день или же ее необходимо рассчитывать в индивидуальном порядке? Для чего вообще нам так нужна вода, а не другие напитки? Эти и другие моменты мы рассмотрим в данной статье.
Влияние воды на организм человека
Наше тело почти на 80 % состоит из биологических жидкостей. А они, в свою очередь, имеют в основе именно воду. Поэтому все процессы, происходящие в организме человека, формируются только при ее достаточном поступлении. При соблюдении правильно подобранного питьевого режима вода имеет массу положительных свойств:
- поддерживает мышечный тонус;
- снижает риск образования тромбов внутри сосудов;
- выводит из организма шлаки и токсины;
- увлажняет и очищает кожу, делает ее более упругой, уменьшает количество потенциальных мимических и возрастных морщин;
- стабилизирует процесс пищеварения, нормализует работу всего ЖКТ;
- налаживает перистальтику и стул;
- поддерживает бодрость и физическую активность в течение всего дня;
- помогает перерабатывать уже отложенные организмом жиры (способствует процессу похудения).
Как рассчитать суточную норму воды для человека
Для взрослых людей актуальной считается следующая формула: 1,5 л воды на первые 20 кг веса + 20 мл на каждый килограмм сверху. Детям, вес которых не превышает 20 кг, достаточно употреблять 1–1,5 л воды в день. Младенцу весом не более 10 кг хватит 4 мл воды в час.
Однако эти цифры только рекомендованные. Их можно и нужно корректировать в зависимости от следующих особенностей:
- уровень физических нагрузок;
- общее состояние здоровья человека;
- качество и сбалансированность питания;
- индивидуальные потребности человека;
- температурный режим.
Оптимальный питьевой режим
Общий рекомендованный объем воды, который необходимо пить в сутки, следует распределить на несколько приемов. Оптимальный питьевой режим дня включает в себя несколько этапов:
- 1 стакан воды утром натощак сразу после того, как человек проснулся (разбавляется желудочный сок и ускоряется метаболизм);
- учитывается вода не только в чистом виде, но еще и та, что мы употребляем вместе с пищей (супы, морсы, чай и т. д.);
- спустя 2-3 часа после каждого приема пищи рекомендуется дополнительно выпивать 1 стакан чистой воды;
- за 2-3 часа до отхода ко сну выпейте еще 1 стакан.
Принуждать себя пить воду не стоит. Прислушивайтесь к потребностям своего организма.
Как пить воду правильно
Есть несколько полезных советов, которые помогут вам не только соблюдать питьевой режим, но и получать от него максимальную пользу для организма:
- если вы почувствовали голод, для начала выпейте воды, иногда так ощущается жажда (особенно актуально для всех, кто на диете и борется с лишним весом);
- пейте воду комнатной температуры или слегка теплую (холодная раздражает слизистую оболочку желудка, а горячая резко повышает артериальное давление);
- обеспечьте себе постоянный беспрепятственный доступ к чистой питьевой воде (обязательно берите бутылку с собой на прогулку);
- если вам не хочется пить, делайте хотя бы по 1 глотку воды раз в полчаса;
- пейте воду маленькими глотками.
Как понять, что в организме не хватает жидкости
Вот основные симптомы обезвоживания, к которым непременно нужно прислушиваться:
- пересыхание слизистых оболочек (во рту, глаза);
- трудности с глотанием (часто это происходит из-за недостатка слюны);
- тахикардия;
- заметная потеря массы тела;
- снижение количества мочи;
- снижение температуры тела, холодный пот;
- темные мешки под глазами на фоне общей бледности кожных покровов;
- распухший язык;
- невозможность заплакать (не работают слезные железы).
При первых же симптомах обязательно нужно понемногу начать восполнять водный баланс.
Что будет, если пить слишком много воды
Это случается редко, так как внутренние организмы не допустят существенного превышения нормы. Но случаи гипергидратации все равно встречаются на практике. И вот как она проявляется:
- визуально заметные отеки, включая внутренних органов;
- нарушение электролитного баланса;
- спутанное сознание;
- повышение артериального давления;
- судороги и кома (при тяжелом случае).
Чтобы чувствовать себя комфортно и обеспечить организму необходимую поддержку, достаточно правильно питаться и соблюдать указанные выше нормы употребления воды. Заказать индивидуальную программу питания с учетом всех персональных потребностей можно на нашем сайте.