1. Супермен
Лежа на коврике лицом вниз, вытягиваем руки вперед над головой. Работаем верхней частью тела. Используя спину и плечи - отрываемся от коврика, задерживаемся вверху, и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
2. Птица - собака
Стоя на коврике ладонями и коленями, напрягаем кор и поднимаем перекрещенные руки и ноги. Т.е. правую руку + левую ногу - один мах, второй: левую руку + правую ногу. Вытягивая конечности, задерживаемся на пару секунд, соблюдаем параллельность полу в вытянутом состоянии. Выполните один подход: 15 повторений для каждой стороны.
3. Супермен2
Лежа лицом вниз на коврике, развести руки в стороны. Поднимаем туловище, как будто пытаемся взлететь. Работает только верхняя часть тела. Достигнув самой высокой точки положения в воздухе - задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. За один подход делаем 15 повторений.
Здоровья вам и выносливости!