Раз уж день начался неидеально, то можно устроить читмил, а завтра на диету…
⠀
Это типичный пример когнитивной ошибки, которая называется «черно-белое мышление».
Ч/б мышление - это мышление по типу «всё или ничего». Я либо принцесса либо полное ничтожество. «Если уж тренировка, то по хардкору, иначе нет смысла начинать», «Если уборка, то только генеральная. Лучше уж вообще не убираться, чем грязь развозить». Эта ошибка одна из наиболее характерных для людей с РПП.
⠀
Вот пример: в свой белый (хороший/правильный) день человек ест очень мало/не выходит за норму калорий или это день, в который удалось сдержаться от определенной еды - это хороший день, можно собой гордиться.
⠀
Что нужно сделать для того, чтобы день стал черным?
Достаточно съесть то, что человек считает запретным. Всё… Теперь день уже не белый, а значит, он автоматически становится чёрным. Уже нет смысла себя сдерживать. Раз день не задался, едим как в последний раз. Как говорится, сгорел сарай, гори и хата…
⠀
Как быть, если это про Вас?
Понять, что это когнитивная ошибка, и мир не черно-белый. В нём есть множество оттенков. А ещё было бы неплохо проанализировать и осознать то, что белые «идеальные» диетические дни как раз и являются причиной чёрных дней. Дней, когда «раз уж сорвалась, можно сегодня устроить читмил».
Задача: снизить контраст, найти оттенки серого. Поэтому если Вы уберёте ограничения, со временем реже будут и переедания. Только пожалуйста, не нужно ждать изменений за неделю. Восстановление здорового пищевого поведения - это не быстрый процесс. Лучше проходить этот путь под контролем специалиста или специалистов.
Задать вопрос или записаться на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 👆🏽
