Вечером переедаю, а утром не голодная‼️
⠀
Знакомо?
⠀
Отсутствие аппетита с утра свидетельствует о застое желчи (верные спутники этого процесса - запор, вздутие, изжога). А происходить это может по нескольким причинам.
Вот основные:
- Если вы плотно поели поздно вечером, то к утру часть пищи не успеет перевариться. В желудке еще остается еда, поэтому аппетита и нет.
- Если вы часто перекусываете на бегу и ваш рацион скорее бессистемный, то в кишечнике начинаются процессы гниения и брожения. И наш умный организм тем самым просит вас сделать перерыв в еде.
⠀
Почему нужно привить себе привычку полноценно завтракать и как разбудить утренний аппетит⁉️
Начните с более раннего и более легкого ужина. Это сложно будет сделать, если вы целый день ели мало. Или много, но еду с низкой питательно ценностью.
⠀
Поэтому здесь важен комплексный подход. Полноценный завтрак и обед, достаточное количество жидкости, есть не чаще, чем каждые 2, а лучше 3 часа. И в этом случае вам проще будет не переесть за ужином.
⠀
Утренняя активность также поможет. Начните с 5-10 минутной зарядки. Так вы сможете пробудить не только мышцы, но и пищеварительную систему, почувствуете себя бодрее и появится аппетит.
⠀
Также обязательно выпивайте после пробуждения стакан воды комнатной температуры.
⠀
Это поможет не только пробудить аппетит, но и очистит ЖКТ от остатков вчерашнего ужина.
⠀
После всего этого так и не захотелось есть⁉️Через 20-30 мин после 1ого, выпейте 2ой стакан воды. И через 20-30 мин точно придет чувство голода.
⠀
Учитывайте, что организму нужно время перестроиться и привыкнуть к новому режиму питания.
⠀
Начните с легких завтраков: омлет с овощами, творог/йогурт с фруктами (если нет нарушений кислостности желудка), мюсли без сахара с йогуртом, тушеные овощи, завтраки в лаваше.
⠀
Постепенно, когда вы войдете в более правильный график питания, аппетит с утра будет активизироваться.