Вернуться в рабочее кресло после затяжных праздников — задача не из легких. И мы сейчас не только про моральное состояние, но и про физическое. Ведь с непривычки спина может начать ныть и болеть.
Без паники! Любую проблему можно или решить, или предотвратить. Мы уже позаботились о вас и собрали небольшую инструкцию, как скорректировать осанку, и как избежать «офисную болезнь».
1. Делайте утром растяжку
Да-да, мы знаем, как нелегко заставить себя перед работой заниматься спортом. Но даже если вы уделите этому 15-20 минут, это значительно облегчит ваше состояние на протяжение всего дня.
Упражнения можно найти в интернете. Выбирайте то, что вам больше нравится, например: скручивания вправо и влево, наклоны в бок, выгибание туловища, поза «собаки мордой вниз». Многие ортопеды советуют повисеть на турнике, чтобы немного растянуть мышцы спины.
2. Сидите правильно
Во-первых, не кладите ногу на ногу. Во-вторых, не наклоняйтесь к экрану. Ваша голова не должна быть «выдвинута» вперед, даже когда вы смотрите просто в телефон.
Подвиньтесь к краю кресла и держите спину прямо. Расслабьте плечи. Можно сесть и глубоко, но только при условии, что у сидения жесткая прямая спинка.
Первое время в такой позе будет нелегко, но потом позвоночник точно скажет вам спасибо.
3. Обязательно делайте перерывы раз в 1-2 часа
Можно просто прогуляться, либо поделать небольшие упражнения. Помните, как в начале урока физкультуры? Поднимать руки вверх-вниз, покрутить в плечах, свести и развести лопатки. Здорово будет поделать небольшие наклоны.
Не забывайте про шею и плечи. Можно их немного помять и пощипать, чтобы кровь лучше циркулировала.
4. Следите за режимом дня и своим питанием
Да-да, всё это тоже влияет на нашу спину. Например, лишний вес увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски.
5. Также важно правильно выбирать обувь
Наверняка, вы и сами знаете, что каблук и посадка оказывают сильное воздействие на нашу осанку.
Если вы проводите весь день в офисе, то постарайтесь выбрать обувь, которая сидит плотно, но не давит. Материал, из которого она сделана, должен дышать.
6. Работайте стоя
Например, за чашечкой кофе на кухне. Кстати, сегодня «стоячую» работу практикуют во многих офисах. И создают специальные стойки.
7. Если вы не уверены, что справитесь со всеми этими правилами, можно прибегнуть к медицинской помощи.
Записаться на прием к остеопату или на лечебный массаж.
А вот средства, которые вам точно понадобятся:
578 руб.
Корректор осанки, Right Route
Профилактический корсет, который позволяет равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Его первый плюс: вам больше не придется держать все время в голове, что нужно выпрямиться. Скоро такое положение спины войдет в привычку. Второй плюс: его не видно под одеждой.
2198 руб.
Корректор осанки с интеллектуальным датчиком, Techshow
Умный смарт-корректор для вашей спины и шеи. Вам нужно лишь просто надеть его, а дальше гаджет все сделает за вас. Если вы будете неправильно наклоняться и излишне сгибать спину, он завибрирует. А заодно и зафиксирует сколько раз в день вы забывали ровно держать спину, чтобы потом можно было отследить динамику.
2309 руб.
Ортопедическая подушка, Mvita
Анатомическая подушка, которая крепится на кресло, фиксируя вашу поясницу в правильном положении. С ее помощью нагрузка на мышцы спины становится меньше, а ваше положение на стуле более удобным. Кстати, ее удобно брать с собой и можно прикреплять к автомобильному креслу.