В очередной раз возвращаюсь к теме малоподвижного образа жизни, потому что это проблема современного мира. Можно сказать, что “пандемия”, но последствия проявляются со временем.
Проблема заключается в том, что миллионы людей по всему миру слишком много времени проводят сидя за столом, все мировые эксперты рекомендуют им больше двигаться. Вот вы сейчас читаете статью, после прочтения рекомендую вам встать и пройтись 5 минут по дому/квартире и затем приступать к прочтению другой статьи, а главное не забудьте подписаться на мой канал, тут много полезного контента.
Двигательная активность в первую очередь важна для улучшения вашего общего состояния здоровья. Поэтому ученые постоянно проводят исследования и ищут пути, как помочь человеку больше двигаться, а главное показать ему, что для того чтобы себя хорошо чувствовать необходимо больше двигаться.
Цель данного исследования состояла в том, чтобы выяснить, какая нагрузка будет влиять на снижение артериального давления, снижение уровня сахара в крови и улучшение настроения. Какой минимум двигательной активности поможет в этом?
Получился интересный результат - пять минут ходьбы, каждый 30 минут сидения.
Давайте дальше разбираться, как к такому результату пришли. На основании результатов небольшого исследования, в котором сравнивались пять упражнений, которые были небольшие по времени распределенные в течение дня.
В эксперименте принимали участие взрослые люди от 40 до 60 лет. У большинства не было диабета или высокого кровяного давления. “Участники сообщили, что сидят не менее восьми часов в день и по крайней мере половина этого времени связана с непрерывным сидением в течение получаса или более”.
В начале исследования измерили уровень сахара в крови натощак, в качестве показателя риска развития диабета. Также измерили уровень артериального давления.
После двухдневного воздержания от алкоголя, кофеина, витаминов и физических упражнений участникам предложили в течение восьми часов сидеть в эргономичном кресле в лабораторных условиях. Они могли пользоваться ноутбуком, телефоном, читать книги, а также есть приготовленные для них блюда. Самое важное, что они могли вставать, только для одного из четырех типов упражнений, которые предназначались для перерывов.
Типы упражнений:
- легкая ходьба на беговой дорожке со скоростью 3,2 км в час, продолжительностью одна минута, после получаса сидения;
- легкая ходьба на беговой дорожке со скоростью 3,2 км в час, продолжительностью одна минута, после часа сидения;
- пяти минутная ходьба после 30 минут сидения;
- пяти минутная ходьба после 60 минут сидения;
- отсутствие ходьбы.
Каждый участник опробовал каждый вариант в течение пяти дней.
Экспериментаторы выяснили , что ходьба пять минут на каждые 30 минут сидения была наиболее безопасным и оптимальным вариантом. (Такое количество ходьбы в течение восьмичасового рабочего дня может подойти далеко не всем.). Это упражнение было единственным, которое значительно снизило уровень сахара в крови и кровяное давление. “ По словам исследователей, в сочетании с сидением в течение всего дня это также снижает скачки уровня сахара в крови после обильного приема пищи на 58%”.
Другие результаты:
- минутная прогулка каждые полчаса также помогла снизить уровень сахара в крови, но прогулка один или пять минут раз в час - нет;
- все варианты ходьбы способствовали снижению артериального давления, по сравнению с отсутствием ходьбы;
- все варианты ходьбы положительно влияли на настроение, кроме ходьбы по одной минуте, каждый час.
Таким образом, помимо улучшения физического здоровья, регулярные прогулки с заданным интервалом положительно влияют на ваше настроение.
Вывод: если вы проводите большую часть времени работая сидя, то исследователи рекомендуют делать пятиминутный перерыв для ходьбы, каждые полчаса.
Я бы в свою очередь добавил, что в эксперименте принимало участие не так много людей, поэтому делать однозначные выводы нельзя. Но все же рекомендовал проверить на себе результаты данного эксперимента и поделиться своими наблюдениями, а также добавил в свой график силовые тренировки, порядка 2-3 в неделю.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился.
похудение #онлайнтренер #фитнес #персональный тренер #тренировки