Она напомнила, что при подсчете важно учитывать и другие жидкости.
Для того чтобы сохранить свое здоровье, нужно не только правильно питаться, но и правильно пить, причем обычную воду. Она помогает сократить риск развития заболеваний сердца и легких, улучшить самочувствие и даже замедлить старение. Сколько именно нужно пить ежедневно, чтобы сохранить молодость, рассказала врач-эндокринолог, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.
Она привела в пример масштабное исследование в течение 30 лет, в котором наблюдали за 11 тысячами человек. Выяснилось, что те, кто пил больше воды, жили дольше, а некоторые даже перешагнули порог 90-летия.
Сколько нужно пить воды ежедневно?
Павлова советовала опираться на простую формулу: от 30 до 50 миллилитров на килограмм. То есть при весе 70 килограммов нужно выпивать примерно 2,5 литров воды. В целом, это повторяет рекомендации ВОЗ: 1,5-3 литра в сутки. Конкретную цифру назвать невозможно, так как потребность в жидкости зависит от многих причин:
- времени года;
- окружающей температуры;
- физической активности;
- пола;
- возраста;
- веса.
Распространенная ошибка
При этом многие уверены, что такая норма подразумевает только чистую воду, но это не так. На самом деле считаются все другие жидкости, включая даже содержащиеся в сочных фруктах. «Почти половину всей необходимой жидкости человек получает из чая, компота и борщей. Остальное нужно "добрать" обычной водой», — объяснила доктор Павлова.
Помните, что врачи не рекомендуют пить слишком много воды, так как это тоже негативно сказывается на здоровье. Узнайте, в чем именно опасность чрезмерного употребления жидкости.