Сложился ли у вас вектор года?
В чувствах, мыслях, ощущениях?
А может быть даже уже на бумаге?
❓Как вы по обыкновению осуществляете планирование?
Сразу переходите к заданию чётких критериев цели и её декомпозиции или любите задержаться на этапе визуализации - мечтаний?
Рациональные люди часто относятся к этой технике с недоверием, дескать, "попахивает это всё дело эзотерикой"😉. Однако, визуализация связана со сложной мозговой деятельностью. Ученые объясняют эффективность визуализации тем фактом, что мозг не различает на нейронном уровне реальность и мечты – для него это картинки с одинаковой стимуляцией нейронов.
Когда Вы вспоминаете что-то или представляете свои будущие действия, выделяются те же химические вещества, что и в реальной ситуации. Ваш мозг 🧠 ведёт себя одинаково, и не важно, переживаете Вы событие в реальности или только представляете его.
Нейромедиаторы — химические вещества, с помощью которых мозг отдаёт команды телу, стимулируют моторный контроль, внимание и планирование, что побуждает человека к действию.
☝️Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.
Сегодня метод визуализации широко используют в своей работе:
✅спортивные психологи и тренеры Олимпийских чемпионов (чтобы улучшать показатели, преодолевать страхи и быстрее восстанавливаться после травмы).
✅врачи, музыканты, полицейские, ораторы и спикеры, актёры и артисты, учёные, инженеры и изобретатели.
Метод визуализации также хорошо подходит для:
📍обучения новым навыкам;
📍обретения контроля и уверенности в себе;
📍поддержания спокойствия во время стресса;
📍укрепление самооценки;
📍изучение иностранных языков;
📍укрепление собственных ценностей;
📍устранение вредных привычек;
📍избавление от негативных убеждений;
📍поддержание мотивации;
📍И, конечно же, для разработки новых стратегий, планирования, постановки реалистических целей и задач.
Чтобы сила визуализации начала работать на вас и реализацию ваших целей, необходимо учитывать следующие правила и нюансы:
🔸Осознанный подход. Каждый раз, перед началом визуализации нужно напоминать себе, какая цель этой практики:
📍Зачем я это буду делать?
📍Чего я хочу на самом деле?
- отдохнуть, слиться в иллюзии от тяжести насущных проблем или проработать план действий в своём воображении
🔸Четкое представление конечного результата.
Для этого нужно не только в голове составить детальный образ, картинку, но и задействовать свои чувства, ощутить:
📍эйфорию от победы или приобретения;
📍счастье, радость;
📍благодарность;
📍удовлетворение и расслабление в конце или собранность и удерживание фокуса внимания в процессе;
📍гордость, уверенность в своих силах и т. д.
🔸Динамичная картинка.
Еще одна важная часть успешной визуализации – это представление себя в процессе работы не со стороны, а как активного участника, внутри картинки. Детали имеют значение в равной степени с вашими ощущениями.
Например, если визуализация – это дом, важно четкое понимание того, какой именно это дом, какие возникают ощущения при ходьбе по нему, какие там полы, сколько в доме места, какие там запахи, где вы принимаете гостей, из каких чашек пьёте, какие хозяйственные дела предстоит делать и пр.
🔸Регулярность и время.
Чтобы метод визуализации работал, необходимо превратить ее в часть каждодневной утренней или вечерней "рутины", по 15 — 20 мин в день.
Выработать привычку регулярно заниматься визуализацией можно в среднем за 3 недели.
🔸Визуализируйте в расслабленном состоянии (особенно на входе в практику) и с удовольствием! Ни в коем случае не сожалейте (что пока этого нет), не грустите, не завидуйте, не злитесь. Моделируемые образы должны вызывать у вас состояние спокойной радости, счастья, воодушевления и вдохновения. От этого во многом зависит эффективность работы.
❇️И ещё! Добавьте СМЕЛОСТИ и азарта в процесс 😉
С пожеланиями реализации самых смелых желаний и амбициозных целей в новом году
Психолог, Полина Степанова.