На сайте Роспотребнадзора появился список продуктов, продлевающих здоровье кожи естественным путем. Читайте статью до конца и узнаете что именно рекомендуется регулярно есть чтобы выглядеть моложе.
Добрый день, дорогой читатель!
Как известно, мы это то что мы едим. Здоровье кожи формируется не извне, а внутри, на клеточном уровне. Поддержите вашу кожу сбалансированным питанием и вам не придется ходить по косметологам в поисках «волшебной таблетки». Она уже есть у вас дома среди прочих продуктов. Или нет? Проверим в конце статьи что из списка у вас уже имеется в холодильнике.
Итак, поехали.
Список продуктов, которые помогут вашей коже быть здоровой и упругой
Рыба жирных сортов
Такая рыба содержит много кислот Омега-3 кислот, а они нужны нашему организму для здоровья ногтей, волос и кожи. Лосось, форель, кижуч, морепродукты – природный источник жирных кислот.
Совет: старайтесь выбирать выловленную в море рыбу а не выращенную на ферме на гормонах. В природной рыбе полезных веществ в разы больше.
Морская капуста
Да, та самая, простая морская капуста. Желательно не в масле и уксусе, уксус разрушает витамины а саму капусту превращает в рыхлую жижу. Покупаем морскую капусту замороженную в брикетах. Вы удивитесь, насколько она отличается от той, что в банках. Продается в небольших рыбных магазинах. Морская капуста содержит запасы необходимых нам микроэлементов: железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3. Морская капуста – кладезь полезных веществ, созданных самой природой в открытом море.
Листовые зеленые салаты
Руккола, айсберг, шпинат и все остальные зеленые друзья помогут выглядеть моложе. Зеленые листья овощей можно добавлять во многие блюда. Они в избытке есть на полках любого сетевого магазина. Полезная зелень содержит массу микроэлементов и витаминов. Витамин С в шпинате, а также бета-каротин все это отлично способствует упругости и молодости кожи. Добавляйте их в салаты, вторые блюда и ваша кожа станет заметно лучше.
Миндаль
Миндаль— незаменимый продукт для тех, кто следит за своим здоровьем и желает выглядеть моложе. В миндале много кислот Омега-3 а также Омега-6, витамин Е. А еще, там много качественного белка, из которого, собственно, и строятся клетки кожи. Обилие белка – обязательное условие для выработки коллагена. О пользе коллагена для молодости кожи подробно написал тут.
Совет: Прежде чем есть миндаль, замочите его в воде на пару часов. Из него уйдет фитиновая кислота, она вредит усвоению минералов и нам совсем не нужна.
Свежие овощи
Например, томаты. Вы знали, что они содержат мощный антиоксидант - ликопин? Ну, вот. А он имеет отличные антивозрастные свойства. А болгарский красный перец даст вам больше витамина С чем апельсин. Витамин С в свою очередь помогает выработке столь нужного нам коллагена. Сельдерей и вовсе считается источником силы, особенно мужской.
Замороженные ягоды
В идеале – лесные или со своего огорода. Если таких нет – подойдут те, что продаются в магазинах в отделе заморозок. Мы знаем, что ягоды – источник широкой линейки витаминов и микроэлементов. Они помогут нам в деле поддержания здоровья кожи на клеточном уровне. А также в них много нашего любимого витамина С в природной, усвояемой форме. Особенно хорошо добавлять в свой рацион ягоды зимой.
Свежие фрукты
В яблоках и киви – витамин С, в бананах – магний. Имейте пополняемы запас фруктов на столе, и они сделают вас здоровее и красивее. Все виды фруктов всех цветов – отличное подспорье организму в зимний период и замена мучным десертам.
Лен
Семена льна богаты жирами группы Омега – 3. Точно такими же как в рыбе и морепродуктах. Если вы пробовали льняное масло, то наверняка заметили, как оно похоже на рыбий жир. Очень близкий состав и аналогичная польза для здоровья и молодости кожи. Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Семена льна отлично дополняют овощные салаты, а также различные смузи.
Кисломолочные продукты
Такие продукты как кефир, простокваша, ряженка, содержат необходимые для нас пробиотики. Пробиотики из кисломолочных продуктов усиливают иммунитет, улучшают пищеварение и общее здоровье тела. А это комплексно влияет и на здоровье кожи.
Это были рекомендации от Роспотребнадзора о продуктах, полезных для молодости кожи.
А теперь тест. Насколько ваш рацион отвечает этим советам?Посмотрите прямо сейчас, что из этого есть у вас в холодильнике?
-
Я нашел у себя приличную часть списка, чему очень рад. Салат айсберг, морская капуста, миндаль, свежие фрукты и замороженные ягоды обнаружились в наличии.
Подпишитесь на канал чтобы и дальше быть в курсе актуальных рекомендаций о питании для здоровья и молодости