Прежде всего, хотелось бы сказать, что причины хронической усталости необходимо разделить на две группы: эндогенные (связанные с работой организма) и психогенные (связанные с постоянным психологическим напряжением).
Эндогенные причины:
Как уже сказано выше – это все проблемы, связанные с работой вашего организма. К сожалению или к счастью, ресурсы нашего тела строго ограничены, и поэтому каждому человеку необходимо строго соблюдать баланс между трудом и отдыхом. Недосып, постоянные физические упражнения (или, наоборот, их полное отсутствие) и отсутствие правильного питания гарантированно приведут любого человека к физической истощенности.
Соответственно, прежде всего вам необходимо определить:
– Как долго вы спите? Во сколько ложитесь и во сколько просыпаетесь? Просыпаетесь ли среди ночи?
– Как часто занимаетесь физической активностью? Занимаетесь ли в принципе?
– Как обстоит дело с вашим питанием? Едите ли вы регулярно? Потребляете полезную еду, с оптимальным соотношением белков-жиров-углеводов, или питаетесь только полуфабрикатами?
В зависимости от ответов на данные вопросы, вам будет необходимо наладить режим сна, начать заниматься минимальной физической нагрузкой и наладить свое питание. Безусловно, каждый человек постоянно слышит подобные рекомендации буквально из каждого утюга, но тем не менее. Вы сами должны понимать – если вы спите по 6 часов в сутки, при норме в 8, если ваш завтрак составляет только кофе и сигарета, и физическую активность вы проявляли последний раз несколько лет назад, то организму просто неоткуда будет восстанавливаться.
Если ваш режим сна налажен, вы питаетесь правильно и регулярно, занимаетесь физической активностью, но сил все равно нет – возможно дело в недостатке витаминов или гормональном сбое.
В данном случае необходимо сдать анализы на гормоны, а так же проверить уровень железа и витамина D, тк это два наиболее часто встречающихся дефицита в наше время.
Если ваш режим сна, питания и физического отдыха налажен, все результаты анализов показывают норму, но вы по-прежнему постоянно чувствуете усталось - с высокой долей вероятности у вашей усталости не эндогенные, а психогенные причины.
Психогенные причины усталости
Психогенными причинами считаются все причины, вызывающие ваше психо-эмоциональное напряжение в течении длительного времени.
К сожалению, у нашей нервной системы достаточно ограниченный потенциал: после какого-либо физического, умственного или эмоционального напряжения ей требуется период отдыха. При этом организму, в сущности, не так важно какие именно сигналы проходили в течении дня: связанные с физической или умственной работой – усталость будет ощущаться все равно. Вы сами не раз наблюдали у себя такое состояние: когда вы настолько устали, что хочется только поесть и лечь спать, хотя весь день вы сидели на стуле и работале только умственно. Безусловно, умственная усталость ощущается совсем иначе, чем физическая. Но это все равно усталость, устранить которую возможно только качественным отдыхом. Но иногда бывает так, что человек никак не может "отдохнуть". И лишь накапливает и накапливает усталость, переключаясь с "внешней" работы на свои переживания – по сути "внутреннюю" умственную работу, которая истощает его даже в периоды "внешнего" отдыха. Например:
Человек всю неделю работал над новым проектом и, сдав его в пятницу, ушел отдыхать на выходные. Он смотрит сериалы, занимается в зале, проводит время с близкими, читает книгу но, чтобы он не делал, он снова и снова возвращается к своему прооекту: – А вдруг я сделал не то?
– А вдруг можно было сделать лучше?
– А что если бы..
В таком случае человек, вроде бы, физически отдыхает. Но вот его нервная система – нет, поскольку человек сам загоняет себя в нервное напряжение и постоянные переживания. Особенно, если это длится месяцами. У такого состояния могут быть следующие причины:
1) Отсутствие баланса между трудом и отдыхом. Каждому человеку необходимо понимать: чтобы хорошо работать, необходимо периодически отдыхать. Поэтому иногда быть "непродуктивным", "ленивым" и даже "бесполезным" – это нормально и даже хорошо. Невозможно все 24 часа в день 7 дней в неделю работать, чередуя дела между собой.
2) Неумение "отпускать" негативные эмоции. Любая эмоция – это краткий умственно-биохимический процесс. Эмоцию вызывает не ситуация, а только ваша интерпретация этой ситуации. Соответственно, мысленно снова и снова возвращаясь к той или иной ситуации, вы снова запускаете данный процесс даже тогда, когда ситуация уже закончилась. И, тем самым, загружаете свою нервную систему даже тогда, когда она должна отдыхать.
3) Когнитивные искажения. Постоянное самообесценивание, самобичевание, негативные установки – все это значительно истощает вашу нервную систему буквально на пустом месте.
4) Эмоциональный перегруз. На сегодняшний день нас окружает огромное, просто колосальное количество инфомации, на переработку которой требуются умственные ресурсы. Попробуйте временно отказаться от нее – перестать скроллить соцети, смотреть телеграмм каналы, телевизор и так далее. Определите, что вызывает у вас только негативные эмоции, и постарайтесь от этого отказаться.
Если вы узнали вышеперечисленные проблемы у себя, и хотели бы от них избавится – приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
