Даже если у вас нет времени на спортзал и силы воли на диету, вы все равно можете избавиться от лишнего веса, «наеденного» за время новогодних праздников. Просто соблюдайте эти несложные правила.
Переходите на чай и только черный кофе
Если время от времени вы привыкли позволять себе сладкие напитки на основе кофе, то сделайте перерыв в этой привычке, а лучше откажитесь от нее вовсе: сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт. А еще – вызывают резкий всплеск сахара в крови, что может быть по-настоящему опасно для нашего здоровья. А вот чашечка-другая черного кофе или чая, особенно зеленого, наоборот, активизирует процесс сжигания жира – согласитесь, выбор очевиден.
Устройте алкогольный детокс
Во-первых, это точно понравится вашей печени и органам желудочно-кишечного тракта. А, во-вторых, пойдет на пользу фигуре: помимо того, что алкогольные напитки калорийны сами по себе (вот здесь мы писали о том, сколько калорий в самых популярных), они еще и разжигают аппетит, заставляя есть больше и выбирать более жирные и сытные блюда. Объявите сухой закон, и вы сами удивитесь, насколько легче вам будет сбрасывать вес.
Держите под рукой закуски из овощей
Не меньше половины нашей тарелки в каждый прием пищи должны занимать свежие овощи – признавайтесь, кто из нас соблюдает это правило здорового питания? Между тем, нерастворимая клетчатка – наш главный друг и помощник в деле контроля веса. Она и улучшает пищеварение, и активизирует сжигание жира, и просто наполняет желудок, усиливая и продлевая чувство сытости. Если вы не любите овощные гарниры, то закупите свежей моркови, стебли сельдерея, капусты и других хрустящих овощей. Ежедневно нарезайте в контейнер хрустящих закусок и держите их под рукой: это заменит калорийные и вредные перекусы и точно поможет похудеть.
Замените привычные тарелки на посуду меньшего размера
Обильные праздничные застолья приучают нас к порциям большего размера, чем нам нужно на самом деле – и вернуться к более здоровым и привычным получается не сразу. Замените ваши обычные тарелки на те, что примерно на четверть меньше: заполненная до краев тарелка убедит ваш мозг, что пищи вполне достаточно. А если еще и есть не спеша, тщательно пережевывая еду, чтобы сигнал сытости доходил вовремя, то вы и с уменьшенной порцией можете не справиться.
Не лишайте себя сладкого
Очевидным способом быстро похудеть после праздников часто кажется резкий и полный отказ от сладкого: должно было хватить праздничных десертов! Но мы советуем, наоборот, оставить себе право раз в день есть любимый десерт (просто, возможно, меньшего, чем обычно, размера). Во-первых, сладости и углеводы нам необходимы каждый день, а не только в праздники. Во-вторых, лишенные обаяния запретного плода, сладости точно покажутся вам куда менее привлекательными. А, в-третьих, если вы прилежно будете соблюдать все предыдущие правила, скорее всего, вам и самому их не будет хотеться чаще, чем один-два раза в неделю.