Забота о себе — это важнейшая опора интуитивного питания. Когда вы переживаете нелегкие времена и стараетесь успеть всё к жестким дедлайнам или постоянно заботитесь о маленьком ребенке, ваше тело активирует систему выживания, действующую по принципу «бей или беги».
Биологически это выглядит так: ваш кровеносный поток перестает стимулировать пищеварительную систему с достаточной силой — кровь уходит в конечности, чтобы помочь вам спастись бегством или отбить атаку врага. Тело искренне хочет вас поддержать! Но в результате хроническая усталость или постоянный стресс могут заглушить сигналы голода.
С эволюционной точки зрения энергетические затраты на переваривание пищи замедлят вас и помешают убежать от тигра. Но ведь тигра рядом нет, а есть дедлайны, ребенок и прочие дела? Попробуйте объяснить это своему телу.
Современные технологии дают возможность не выключаться из жизни и коммуникации никогда — так легко увлечься и взять на себя слишком много проектов и обязательств. Если вы постоянно недосыпаете — из-за стресса или потому что вам трудно уснуть после увлекательных диалогов в социальных сетях, — вам труднее услышать сигналы голода и сытости.
Чтобы сберечь свои время и энергию, вам требуется проявить заботу о себе — установить разумные границы. В противном случае хроническая усталость и недостаток энергии вместе с эмоциональным и физическим истощением станут вашими постоянными спутниками. Ниже мы посмотрим, что вы сейчас регулярно делаете, чтобы позаботиться о себе.
Вопреки широко распространенному мнению, забота о себе — это не только массаж и пенная ванна, хотя и то, и другое, безусловно, может поддержать в какие-то моменты.
Забота о себе — это ежедневный процесс удовлетворения своих базовых физических и эмоциональных потребностей. Она подразумевает формирование режима дня, отношений и окружения таким образом, чтобы вы успевали отдыхать и восстанавливаться.
В понятие заботы о себе входит широкий спектр действий, например обеспечение достаточного количества сна и удовлетворение эмоциональных, физических, социальных и духовных потребностей. Это не роскошь и не проявление эгоизма. Если вы не позаботитесь о себе, у вас не хватит сил заботиться о других людях и делах.
Забота о себе настолько важна, что Американская психологическая ассоциация включила ее в этический кодекс психологов, чтобы обеспечить достаточную эмоциональную и психическую стабильность специалистов, работающих с пациентами.
В этом разделе мы изучим возможные проявления заботы о себе и факторы, препятствующие сонастроенности. В приведенной ниже таблице отметьте то, что применимо к вам.
Обратите внимание: в первой части каждой категории располагаются примеры позитивного поведения, которые помогают заботиться о себе, а в нижней половине таблицы находятся факторы, препятствующие сонастроенности, которые мешают вам удовлетворять свои потребности. Помните, что эта таблица ни в коем случае не является полной — можно считать ее отправной точкой для размышления о заботе, подходящей именно вам.
