Согласно исследованиям, когда дело доходит до физических упражнений, составление списка воспроизведения может повысить вашу производительность. Вот как выбрать лучшие песни.
автор статьи-Аманда Капритто
Что общего у SoulCycle, Orangeteory, CrossFit и Zumba? На каждом из этих групповых занятий фитнесом через громкоговорители звучит интенсивная музыка. Даже когда вы боретесь с мышечным ожогом, ритмы поддерживают вашу мотивацию и помогают хорошо провести время.
Как оказалось, мы слушаем музыку во время тренировки не зря - и это нечто большее, чем просто накачка для хорошей тренировки. Исследования доказывают, что музыка, особенно музыка с высоким темпом и высокой интенсивностью, может повысить эффективность тренировки и даже мотивировать вас тренироваться дольше.
Если вам интересно, как можно оптимизировать преимущества музыки для упражнений, вы обратились по адресу. В этой статье вы узнаете, как и почему музыка влияет на ваши результаты в фитнесе, как создать идеальный плейлист для достижения результатов и где найти готовый плейлист для тренировок.
Почему музыка улучшает эффективность тренировки?
Нет недостатка в исследованиях психологического воздействия музыки. Хорошая мелодия может поднять вам настроение и помочь сосредоточиться, но она также может мотивировать вас или дать вам конкурентное преимущество, что относится и к физическим упражнениям.
Музыка влияет на производительность тренировки несколькими способами, в том числе:
- Это может уменьшить ваше восприятие усталости
- Это может заставить вас больше наслаждаться упражнениями
- Это может ускорить ваш спринт
Конечно, есть исключения из правил: музыка может не помочь вам, когда вы боретесь с ДОМАМИ или травмой, но в большинстве случаев вы можете рассчитывать на вышеуказанные преимущества.
Как составить хороший плейлист для тренировок? Учитывайте скорость каждой песни в минуту
Когда дело доходит до повышения эффективности тренировки, выбор плейлиста зависит исключительно от темпа. Соответствие темпа музыки предполагаемой частоте сердечных сокращений будет поддерживать вас в тонусе на протяжении всей тренировки, в то время как несоответствие может привести к прямо противоположному результату.
Подумайте о том, что происходит, когда в середине тренировки звучит песня fluke - скажем, вы джемуете под оптимистичную трэп-музыку или хард-рок, и вдруг звучит любовная баллада 80-х. Вы останавливаетесь, достаете телефон из кармана и пропускаете его. Или, может быть, вы справляетесь, но все, о чем вы можете думать, это то, что вы не можете дождаться, когда это закончится, тем самым отвлекая ваше внимание от тренировки.
Создать идеальный плейлист для тренировок на самом деле очень просто. Просто сосредоточьтесь на двух вещах: темпе и типе тренировки. Чем более интенсивной вы хотите сделать тренировку, тем более оптимистичным должен быть темп.
Определение темпа песни в ударах в минуту похоже на определение частоты сердечных сокращений. Людям, которые склонны к музыке, может быть легче подсчитать количество ударов в минуту в песне - если у вас возникли проблемы с этим, этот удобный инструмент для записи песен может помочь. Просто введите название песни и получите BPM.
Эти общие рекомендации по темпу помогут вам начать работу с плейлистом для тренировок:
- Йога, пилатес и другие занятия низкой интенсивности: от 60 до 90 ударов в минуту
- Силовая йога: от 100 до 140 ударов в минуту
- КроссФит, езда на велосипеде в помещении или другие формы HIIT: от 140 до 180 с лишним ударов в минуту
- Зумба и танцы: от 130 до 170 ударов в минуту
- Стационарные кардиотренировки, такие как бег трусцой: от 120 до 140 ударов в минуту
- Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг: от 130 до 150 ударов в минуту
- Разминка перед упражнением: от 100 до 140 ударов в минуту
- Охлаждение после тренировки: от 60 до 90 ударов в минуту
Если вы хотите разобраться в этом еще более научно, измените темп своего плейлиста, чтобы поддерживать работу с интервалами. Например, если вы планируете совершить интервальную пробежку, в которой вы будете бегать быстро в течение 3 минут, медленно в течение 2 минут в общей сложности 30 минут, вы можете создать плейлист, который поддерживает эту цель. В этом случае вы бы задействовали структуру fast-moderate-fast. Просто убедитесь, что длина песен близка к интервальным временным рамкам.
Другие факторы, такие как басы, громкость и тексты песен, также могут влиять на вашу производительность, но сосредоточение внимания на темпе помогает упростить выбор плейлиста.