В работе мне всегда было удобно подходить к нашему опорно-двигательному аппарату с конструктивной точки зрения.
Я поделил тело на сегменты: голеностоп, колено, тазобедренный сустав, поясничный отдел позвоночника, грудной отдел, плечо, шея, локоть, кисть. Каждый сегмент состоит из звеньев: костей, связок и мышечно-сухожильного аппарата.
Каждое звено в этом механизме должно строго выполнять свою функцию и занимать правильную пространственную позицию, стоять на своем месте, проще говоря. Давайте это рассмотрим на примере костных структур.
Правильное положение костных структур друг относительно друга называется конгруэнтностью, или соосностью сустава. Если сустав теряет соосность, то нагрузка на его поверхности распределяется неравномерно – и начинается повышенный износ. Самый простой пример такой причинно-следственной связи – межпозвоночная грыжа. Когда позвонки теряют правильную позицию, нагрузка на межпозвоночный диск ложится неравномерно, что приводит к постепенному разрушению диска и возникновению грыжи.
Наиболее частая причина нарушения соосности – мышечный дисбаланс, когда одни мышцы слабее, другие сильнее. Сильная мышца тянет в свою сторону. Причин мышечных дисбалансов десятки, топовая – коктейль из гиподинамии, бездумных занятий спортом и фитнесом на фоне хронического стресса. (Об этом мы поговорим отдельно.)
Чтобы дисбалансы не формировали свою мышечную «карту» тела, уводя нас от нормальной биомеханики, стоит каждый день делать миофасциальный релиз всего тела.
Ключевые слова – «каждый день» и «всего тела».
Снимая мышечное напряжение, расслабляя мышцы, мы помогаем восстановить правильную позицию всех суставов. Это несложная профилактика повышенного износа тела и дегенеративно-дистрофических заболеваний.
Отсюда вытекает такое правило: если времени мало, лучше снять мышечное напряжение, чем вести силовую работу с мышцами. В долгосрочной перспективе эта стратегия более выгодная. То есть упражнения на повышение подвижности и миофасциальный релиз приоритетней, чем активация мышц.
С точки зрения биомеханики важно помнить, что есть мышцы, которые оберегают наши суставы, а есть мышцы, которые отвечают за наши движения, спортивный результат. Конечно, наш потребительский мозг больше задумывается о второй группе мышц, но при осознанном подходе намного важнее уделить внимание первой группе – делать упражнения, которые включают глубокие мышцы, мышцы безопасности, глобальные стабилизаторы.
В каждой моей онлайн-программе приоритет отдается именно коррекционным упражнениям, основная задача которых – включить глубокие мышечные слои. А потом уже можно работать с внешними мышцам.
Еще важное правило: работать со всем телом ежедневно! Не выделяйте сегмент-«кумир», даже если он проблемный.
Простой пример – мытье тела: в течение дня мы отдаем приоритет рукам, они выступают как слабое, самое уязвимое звено, но утром и вечером мы стараемся ополоснуться целиком. Раз в неделю (а у меня два раза в неделю) – полноценная баня с качественным мытьем. Этот подход лежит в основе чистоты и здоровья кожи. В работе с опорно-двигательным аппаратом такая же логика. Пусть по одному-два упражнения, но на все тело. Равномерно. Если вы «увлекаетесь» какими-то зонами, то формируете те же самые мышечные, но межсегментарные дисбалансы.
Важно знать эти правила и постепенно перестраивать свои привычки, меняя убеждения и установки. Работайте со своим телом осознанно и грамотно – это основа для качественной и полноценной жизни.