Год только начался, а нервы у многих уже расшатаны. Проблемы на работе, в личной жизни, неспокойная обстановка в мире. Причин нервничать у нас достаточно.
Именно поэтому врачи диетологи рекомендуют придерживаться специальной "антистрессовой" диеты. Она поможет стабилизировать нервную систему, мыслить яснее, крепче спать и в принципе легче переживать окружающий стресс.
Проверьте есть ли эти продукты в вашем рационе.
Прежде всего для стабилизации нервной системы нам нужен такой важный микроэлемент, как магний.
Магний участвует в нервной проводимости, а в процессе стресса активно расходуется. Поэтому важно восполнять его запасы.
Хорошим источником магния являются орехи, цельнозерновые крупы.
И есть еще один очень вкусный и полезный напиток — это какао. Помимо того, что в какая содержится магний, там есть еще и натуральные вещества — антиоксиданты.
Помимо восполнения магния, какао еще улучшит ваше настроение. Это хороший напиток для тонуса, бодрости и хорошего настроения, особенно в зимнее время.
Из микроэлементов диетологи рекомендуют обратить внимание на селен.
Потому что селен очень важный антиоксидант для нашего тела, в том числе для восстановления нервной системы. Он участвует в профилактике процессов старения в организме.
Поэтому про селен важно помнить людям старшего возраста, и живущим в средней полосе России. Потому что это селенодифицитные регионы.
Дефицит селена в продуктах очень важно компенсировать. Источниками селена являются рыба (сардины, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курица, индейка, грибы.
Еще очень хороший источник селена — это бразильский орех. Достаточно всего одного ореха чтобы получить суточную норму селена.
Чтобы собрать мысли в кучу и чтобы думалось легче нам нужны витамины группы В.
Помимо того, что они помогают проводить нервные импульсы (то есть скорость мышления от этого зависит), они так же участвуют в процессе восстановления нервных клеток. И это тоже очень важно для поддержания процессов мышления и для нервной системы в целом.
Эти витамины содержатся в фундуке и грецких орехах, в апельсинах и лимонах, в крупах и бобовых.
Еще диетологи предлагают обратить внимание на печень. Этот продукт очень богат витаминами группы В, причем разными (В6, В9, В12) и все они нужны для нормальной работы нашего мышления.
Высока концентрация этих витаминов в печени позволяет рассматривать ее даже как какую-то биологическую добавку.
После каникул бывает непросто войти в режим, наладить свой сон.
Для режима и в целом для хорошего сна нам нужен гормон мелатонин.
Он регулирует продолжительность и качество ночного сна. А для того, чтобы мы нормально себя чувствовали, чтобы нервная система и мозг работали хорошо очень важно качественно отдыхать во время сна.
Поэтому так важно поддерживать содержание мелатонина в организме в должной концентрации.
Для этого нужно добавить те продукты с его содержанием. Это рис, кукуруза, ячмень, бананы, редька, хлеб из отрубей.
Так же следует обратить внимание на вишневый сок. Именно он является рекордсменом по содержанию мелатонина.
Будьте здоровы и берегите нервы!
Друзья ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!