Думать о перспективах будущей личной жизни, когда внутри всё болит от разрыва/развода - это всё равно, что издеваться над собой 😖 в особо изощрённой форме.
Хочется зацепиться за надежду, представить радужную картинку, полную любви и взаимопонимания - но вместо этого...
Вам всё будет представляться в чёрных 🖤 красках. Катастрофизация - так называется это когнитивное искажение. Я никому не нужна, я никого больше не встречу, мужчин нормальных нет, я не смогу полюбить, меня не полюбят, всё бесполезно, а у меня возраст и т.д.
Это всё равно, что думать о еде сразу после отравления. Вы будете вязнуть в мыслях о плохом. И оно будет казаться вам неизбежным. А уверения окружающих в том, что всё возможно, вы будете воспринимать с грустной улыбкой вежливости.
И остановить эти мысли нет сил, они как жвачка во рту, гоняются по кругу, нагромождая мрачные прогнозы.
📌Что делать?
1️⃣ Знать, что это нормально. Мозг, истощённый стрессом, возможно, находящийся в депрессии, не может производить другие мысли. Серотонин рухнул, ваше восприятие мрачно и отражает всё в чёрном зеркале потери. Это миссис Боль думает внутри вас. Она хочет кушать и вы - её пища. Её задача - поддерживать в вас жертву.
2️⃣ Знать, что это пройдёт. Даже если не верится. Пройдёт не сразу, не без ваших усилий, а сейчас пока так. За вами тянется шлейф духов миссис Боли. Не требуйте от себя срочно позитива и оптимизма, ему пока неоткуда взяться. Но и не сдавайтесь ей пассивно.
3️⃣ Смотреть на эту хмарь, как на ситуативные мысли. Сейчас эти мысли порождаются вашим состоянием, миссис Боль старательно подтягивает аргументы и факты, протягивает их через негативный фильтр, боль тянет за собой жалость, вину, страх. Лучше дать место злости, если увязли в мелком раздражении на любой повод. Злость, гнев, агрессия - это энергия. Она строить и жить помогает.
4️⃣ Не кормить собой Боль, по возможности. Пока миссис Боль не сдуется в размерах, она так и будет ставить заезженную пластинку и танцевать на ваших костях. Учитесь сознательно себя останавливать и переключать. Не питайте Боль углублением в дебри. А если углубились - не ругайте себя, просто вспоминайте про субличность боли.
5️⃣ Беречь мозг. Он вам ещё пригодится. Даже чтение психологических статей может быть токсичным, травмирующим. Углубляйтесь лучше с живым психологом, но не ставьте себе сами диагнозы. Если вам диагностировали депрессию, принимайте лекарства. Если нет - займите мозг и руки. Высыпайтесь.
6️⃣ Дать себе время на восстановление. Слушать свои потребности. Хотя в таком состоянии может ничего не хотеться, всё равно, слушайте маленькие сигналы тела. Ваша задача - сначала прийти в форму, а потом уже смотреть в перспективу. Сейчас ваш горизонт - нормальное самочувствие и жизненный баланс.
7️⃣ Хвалить себя за маленькие шаги. Да, временно придётся снизить планку, но это всё равно что восстанавливать конечность после перелома. Удалось куда-то себя вывести? Помыть голову? Сделать что-то по работе? Замечательно. Я молодец
Боль уходит постепенно. Она покидает вас, когда ей нечего кушать. Она теряет интерес к вашей персоне, ей нечем поживиться. И мысли изменятся. Сначала будут просветы, потом откаты. Со временем просветы станут дольше, а откаты слабее. Потом вы обнаружите себя, чего-то хотящую, чему-то радующуюся, удивляющуюся. Вам захочется просыпаться по утрам. Жить.
Пишите ❤️ В ближайшей программе будем работать над этим, кому важно там быть - дайте знать в комментариях