Они по-настоящему продлят вашу молодость.
Продукты для здоровья сердца могут уменьшить риск других потенциальных сердечно-сосудистых проблем, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Что такое здоровая диета для сердца?
Здоровая для сердца диета богата:
- Постными белками
- Сложными углеводами, богатыми клетчаткой
- Здоровыми жирами
Диета, богатая красочными фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными белками и жирами, обеспечит ваш организм клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья сердца.
Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, вам нужно ограничить потребление:
- Транс-жиров
- Насыщенных жиров
- Обработанного мяса
- Соли
- Сахара
- Рафинированных углеводов
- Красного мяса
- Алкоголя
Полезные для сердца продукты
- Фрукты и овощи
Овощи и фрукты содержат много питательных веществ. Бананы и сладкий картофель содержат калий, ключевой минерал для здоровья сердца. Крестоцветные овощи могут помочь предотвратить закупорку артерий. Листовая зелень содержит клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.
Более того, вы можете получить множество питательных веществ из замороженных, сушеных и консервированных продуктов. Они должны быть отмечены низким содержанием натрия.
- Цельнозерновые
Такие продукты содержат витамины и минералы, такие как железо, селен, тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), фолат (витамин B9) и магний.
- Постный и растительный белок
В то время как некоторые белки, такие как красное и переработанное мясо, могут быть тяжелыми для вашего сердца, другие занимают первое место в списке продуктов для здоровья сердца. Ключевым моментом здесь является поиск растительного белка, постного животного белка и рыбы.
- Чечевица
- Бобы
- Орехи
- Семена
- Тофу
- Рыба, особенно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
- Яйца
- Нежирные молочные продукты
- Домашняя птица
- Семена
- Здоровые жиры
Вы можете получить их из рыбы, орехов и семян, а также из авокадо и умеренного количества растительных масел, таких как:
- Оливковое масло
- Кунжутное масло
- Подсолнух
- Соевое масло
- Рапсовое масло
- Кукурузное масло
- Сафлоровое масло
Ранее мы писали, как понять, что сердце не в порядке, а также, как определить проблемы с сердцем по лицу.