Эксперт объяснила, что делать, если ночами совсем не спится.
Бессонница может стать причиной, по которой все может начать стремительно расти. Психотерапевт Яна Кулагина назвала пять способов, которые могут помочь быстро заснуть.
Способ 1: не переедать
Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Можно поужинать и за 2 часа: все зависит от продуктов в тарелке. Никакой жареной картошки с сосисками и бутербродов с колбасой. От крепкого чая, кофе и энергетиков тоже следует отказаться.
Способ 2: отложить гаджеты
Телефон – в сторону, телевизор и компьютер – выключить. Яркий свет монитора и лишняя информация – и вот вам возбуждающее действие на головной мозг, которое точно не даст уснуть. Возьмите за правило: за 1–1,5 часа до сна убирать гаджеты с глаз долой до следующего утра.
Способ 3: принять ванну
Только не горячую, а теплую. Можно предварительно растворить в воде 200 г морской соли, такая ванна успокоит. А можно просто постоять под душем, но напор воды не должен быть сильным. Уже лежа в кровати, сделайте 5–7 глубоких вдохов и выдохов для расслабления.
Способ 4: помедитировать
Включите спокойную музыку и помедитируйте. Перед сном выпейте травяного чая с мятой, душицей. Это поможет отключиться от проблем.
Способ 5: прогуляться
Хотя бы полчасика – и ваш сон будет сладок. Перед променадом откройте окна, чтобы насытить воздух в помещении кислородом. Спать лучше с открытой форточкой. Идеальная температура в спальне – 17–19 °С.
Однако если вы постоянно страдаете от бессонницы и ваш сон беспокойный и неглубокий, говорит эксперт, обратитесь к неврологу или сомнологу.