Громадное значение для здоровья каждого человека имеет хороший сон. Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или вообще не может долго заснуть, избавиться от болей в спине и других проблем со здоровьем ему будет крайне трудно.
- Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы или мышцы, перенесшие большие физические нагрузки, должны отдохнуть и к утру вернуть свою работоспособность.
Плохой или беспокойный сон препятствует этому. Если мышцы не сумели отдохнуть, расслабиться и избавиться от шлаков, человек после сна чувствует себя разбитым и не может правильно выполнить даже простые упражнения.
- Зачастую полноценному сну мешают негативные мысли или отрицательные эмоции. Как же прогнать негатив, если плохие мысли лезут в голову и буквально съедают человека изнутри?
- Я даю рецепт как психотерапевт, ибо, с моей точки зрения, в организме человека тренировке подлежит все, в том числе и психическая энергия.
Скажу больше: если вы пойдете по пути управления отрицательными эмоциями, то добьетесь в жизни намного больше, чем ожидаете. Этот рецепт можно записать в блокнот и читать вслух перед сном. Можно даже записать его на диктофон и слушать с наушниками.
Итак, для лиц, страдающих бессонницей, я предлагаю следующую формулу самонастроя на здоровый сон:
- Сон мне необходим. Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю. Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой. О делах и событиях дня я не думаю. Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче. Считаю до 20. Один. Два. На счете 20 я усну.
- Веки начинают тяжелеть. Три. Четыре. Мне все сильнее и сильнее хочется спать. Пять. Шесть. Я сейчас засну. Семь. Восемь. Веки плотно сомкнулись. Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее. Девять. Десять. Сон все больше и больше охватывает меня. Одиннадцать. Двенадцать.
- Я проснусь только в … часов. Тринадцать, четырнадцать. После такого хорошего сна я буду чувствовать себя бодрым, работоспособным. Пятнадцать. Шестнадцать. Мысли мои начинают путаться. Семнадцать. Восемнадцать. Мне уже трудно становится считать. Я уже сплю. Девятнадцать! Двадцать! — Сплю!
Эту формулу следует повторять ежедневно. И если в первый раз она может оказаться неэффективной, то после ежедневных повторений обязательно реализуется.
И в дальнейшем вы начнете засыпать так быстро, что просто не будете успевать досчитать до 20. Только необходимо настойчиво думать о содержании формулы самовнушения и буквально впитывать ее в себя.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
