Ешьте больше клетчатки Большинство из нас съедает только половину рекомендуемых 30 г в день. Но начните медленно — наш кишечник не любит быстрых изменений.
Ешьте радугу Выбирайте разноцветные фрукты и овощи и старайтесь съедать
30 разных растений, орехов и семян каждую неделю.
Ешьте продукты, богатые полифенолами. К ним относятся темный шоколад и красное вино.
Ешьте ферментированные продукты чайный гриб, кефир и кимчи, а также непастеризованные сыры.
Ешьте больше омега-3 Новое исследование предполагает связь между кишечными микробами, омега-3 и здоровьем мозга
Позвольте детям играть с грязью и собаками Исследование Джека Гилберта показало, что, поскольку популяция кишечника формируется в раннем возрасте, разрешение маленьким детям копаться в земле и играть с домашними животными может устранить большую часть ущерба, который современный образ жизни наносит нашим микробиомам.
Избегайте обработанных пищевых продуктов . Сократите потребление соли и сахара, которые, по-видимому, влияют на микробное разнообразие в кишечнике.