На днях дочитала отличную книгу, называется «Гормоны счастья». Читается легко, а полезного из неё подчерпнуть можно много.
Если кратко, то в книге говорится о том, как на наше ощущение счастья влияют гормоны (спойлер: очень сильно).
За ощущение радости в нашем организме отвечают 4 гормона - это дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин.
Каждый из них выделяется в ответ на определенное событие:
Дофамин вырабатывается, когда мы находим что-то нужное. Например, нужную статью для курсовой или ответы на экзамен.
Эндорфин дарит чувство легкости и нужен, чтобы помочь пережить боль. Если ты упал и повредил колено, то в награду за мучение получаешь небольшое чувство эйфории.
Серотонин вырабатывается, когда мы ощущаем свою социальную значимость, гордость за достижения, когда нас хвалят другие.
Окситоцин вырабатывается, когда мы чувствуем доверие к людям и нам комфортно в их обществе. Когда мы проводим время с близкими или создаем доверительные отношения.
Как становится понятно, гормоны счастья сами по себе не появляются и чтобы испытывать радость обходимо предпринимать для этого какие-то действия.
Автор книги предлагает провести эксперимент: в течение 45 дней, без перерывов придерживаться какой-либо привычки, которая способствует выработке того или иного гормона.
Какие это могут быть привычки:
Для выработки окситоцина: создавать и делать упор на более доверительные отношения с окружающими, ходить на массаж.
Для эндорфина: больше смеяться (искать фильмы, шоу, которые заставляют вас смеяться и не ограничивать себя в этом), разрешать себе плакать, заниматься физическими упражнениями, растяжкой.
Для дофамина: отмечать все свои маленькие победы и достижения, ставить цели и двигаться в их сторону, разделять трудные и неприятные задачи на части.
Для серотонина: больше наслаждаться своим положением (тем, кем ты является на работе, дома, подмечать в этом плюсы), отмечать то, какое влияние ты оказываешь на окружающих, на время отказаться от четкого планирования и расписания на день.
Если в течение 45 дней заниматься спортом, стараться смотреть больше смешных видео и смеяться над ними, отмечать то, как много ты делаешь, хвалить себя и избегать конфликтов с окружающими, то результаты не заставят себя ждать и ощущение счастья будет приходить куда чаще.
Основная загвоздка в том, чтобы заставить себя это сделать.
Тут стоит лишь пообещать себе не сдаваться и делать то, что решил, даже если нет желания.
Как говорится: «Счастье не за горами».